5 semplici esercizi per costruire il muscolo
Visto le camere era troppo costoso e che è ancora bello al di fuori, voglio darvi 5 dei miei esercizi di peso del corpo preferita !
Facile da fare, cercano i grandi gruppi muscolari e consentono di avere delle belle braccia, schiena, muscolare, addominali forti e belle quadricipite (tutta).
La pompa Top + Leggings : adidas Stella Sport + Scarpe UltraBoost – Foto Elodie Campeanu
Muscoli coinvolti : pettorali, deltoidi, dentato anteriore, tricipiti, addominali
Il + : braccia impresa, indietro, più muscolare, abs e tonico
Metodo :
Attenzione : non incrociare le gambe, se si va sulle ginocchia, si corre il rischio di mal di schiena !
La trazione Foto – Elodie Campeanu
Muscoli interessati : gran dorsale, grande rotondo, trapezio (dos), romboidale (spalle) bicipite & brachiale anteriore (braccio).
Il + : un retro-muscolare, braccia forti e know-how qualcosa di totalmente cazzuto.
Attrezzatura : Un pull-up bar
Metodo :
1. Inspirare e contrarre la schiena e bicipiti, per sollevare il corpo e più vicino al busto del bar. Si può lavorare in pronazione come nella foto o l’avambraccio (è più facile) :
Foto : Elodie Campeanu
Muscoli coinvolti : Tricipiti, deltoidi, pettorali più bassi, anconeal (muscoli del gomito).
Il + : è l’esercizio perfetto per sbarazzarsi del "grasso" di armi.
Attrezzatura : una panchina, anelli, una sedia, le barre parallele …
Metodo :
1. Posizione di partenza : braccia tese, prendere un respiro.
2. Sposta giù fino a quando le braccia sono parallele al suolo.
3. Tornare alla posizione di partenza, senza bloccare le articolazioni.
Attenzione : va Giù lentamente e dolcemente, per evitare lo stress sulle articolazioni.
La sedia Foto : Elodie Campeanu
Muscoli coinvolti : quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorso-lombare estensori del piede.
Il + : sviluppare i muscoli delle natiche e delle cosce facilmente
Metodo :
1. Sedersi con la schiena contro un muro, come si farebbe su una sedia.
2. Le cosce parallele al pavimento, le ginocchia devono formare un angolo di 90°. I piedi devono essere leggermente divaricate (larghezza del bacino).
3. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta e attaccato al muro, e i muscoli addominali contratti. Le braccia devono essere flessibili e a sedersi sulle ginocchia o lungo il corpo.
4. Prendere il supporto sui talloni, senza mai prendere fuori la parte anteriore dei piedi.
5. Tenere il più a lungo possibile !
L’estensione delle gambe Foto : Elodie Campeanu
Muscoli coinvolti : principali compiti dell’addome
Il + : killer abs
Metodo :
1. Braccia lungo il corpo, leggermente piegate, si inala prima di portare le ginocchia verso il petto.
2. Tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le gambe.
Variante : l’utilizzo di un bar, di sospendere la si tira le gambe. È necessario che le cosce siano parallele al terreno in modo che il vostro corpo forma un angolo retto.
Foto : Elodie Campeanu
Attenzione : controllare la posizione della schiena non arco !
Sta a voi ora ! Buona fortuna ?