5 semplici esercizi per costruire il muscolo

Visto le camere era troppo costoso e che è ancora bello al di fuori, voglio darvi 5 dei miei esercizi di peso del corpo preferita !

Facile da fare, cercano i grandi gruppi muscolari e consentono di avere delle belle braccia, schiena, muscolare, addominali forti e belle quadricipite (tutta).

La pompa _DSF2297 copieTop + Leggings : adidas Stella Sport + Scarpe UltraBoost – Foto Elodie Campeanu

Muscoli coinvolti : pettorali, deltoidi, dentato anteriore, tricipiti, addominali

Il + : braccia impresa, indietro, più muscolare, abs e tonico

Metodo :

  • Partenza con le braccia spalancate, con le mani sotto le spalle, leggermente écartes, gambe (ginocchia sul pavimento, se necessario), gli addominali contratti.
  • Inala, piegare le braccia per portare il petto in prossimità del suolo, senza scavare la parte bassa della schiena.
  • Spingere fino a completa estensione delle braccia
  • Scadenza !
  • Attenzione : non incrociare le gambe, se si va sulle ginocchia, si corre il rischio di mal di schiena !

    La trazione camille picFoto – Elodie Campeanu

    Muscoli interessati : gran dorsale, grande rotondo, trapezio (dos), romboidale (spalle) bicipite & brachiale anteriore (braccio).

    Il + : un retro-muscolare, braccia forti e know-how qualcosa di totalmente cazzuto.

    Attrezzatura : Un pull-up bar

    Metodo :

    1. Inspirare e contrarre la schiena e bicipiti, per sollevare il corpo e più vicino al busto del bar. Si può lavorare in pronazione come nella foto o l’avambraccio (è più facile) :

    camilleFoto : Elodie Campeanu

    Muscoli coinvolti : Tricipiti, deltoidi, pettorali più bassi, anconeal (muscoli del gomito).

    Il + : è l’esercizio perfetto per sbarazzarsi del "grasso" di armi.

    Attrezzatura : una panchina, anelli, una sedia, le barre parallele …

    Metodo :

    1. Posizione di partenza : braccia tese, prendere un respiro.

    2. Sposta giù fino a quando le braccia sono parallele al suolo.

    3. Tornare alla posizione di partenza, senza bloccare le articolazioni.

    Attenzione : va Giù lentamente e dolcemente, per evitare lo stress sulle articolazioni.

    La sedia _DSF2120 copieFoto : Elodie Campeanu

    Muscoli coinvolti : quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorso-lombare estensori del piede.

    Il + : sviluppare i muscoli delle natiche e delle cosce facilmente

    Metodo :

    1. Sedersi con la schiena contro un muro, come si farebbe su una sedia.

    2. Le cosce parallele al pavimento, le ginocchia devono formare un angolo di 90°. I piedi devono essere leggermente divaricate (larghezza del bacino).

    3. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta e attaccato al muro, e i muscoli addominali contratti. Le braccia devono essere flessibili e a sedersi sulle ginocchia o lungo il corpo.

    4. Prendere il supporto sui talloni, senza mai prendere fuori la parte anteriore dei piedi.

    5. Tenere il più a lungo possibile !

    L’estensione delle gambe _DSF2287Foto : Elodie Campeanu

    Muscoli coinvolti : principali compiti dell’addome

    Il + : killer abs

    Metodo :

    1. Braccia lungo il corpo, leggermente piegate, si inala prima di portare le ginocchia verso il petto.

    2. Tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le gambe.

    Variante : l’utilizzo di un bar, di sospendere la si tira le gambe. È necessario che le cosce siano parallele al terreno in modo che il vostro corpo forma un angolo retto.

    _DSF2044 copieFoto : Elodie Campeanu

    Attenzione : controllare la posizione della schiena non arco !

    Sta a voi ora ! Buona fortuna 😉

    Lascia un commento