Negli ultimi anni si è cominciato a comprendere l’importanza di mangiare una colazione di buona qualità per tutti i giorni, dal momento che questa è la prima fonte di energia e di nutrienti, che forniscono al corpo dopo aver rispettare il periodo di riposo.

Tuttavia, ci sono ancora diverse tendenze e le cattive abitudini che impediscono a molti di godere dei benefici che dovrebbe portare.

Ed è che, anche se tutto dipende dal metabolismo e intolleranze alimentari di ciascuno, i nutrizionisti concordano sul fatto che questo deve contenere carboidrati, acidi grassi essenziali e proteine.

Il problema è che molti continuano a ingerire la scarsa qualità dei cibi, ricchi di zuccheri raffinati, farine e altri ingredienti che non soddisfano le esigenze nutrizionali del corpo.

Per questo motivo, oggi vogliamo rivelare questi 8 errori comuni che tutti dovrebbero cominciare a evitare per non rovinare la bontà della prima colazione.

1. Saltare la prima colazione

Saltare la prima colazione è un’abitudine che non ha benefici per il corpo. Anche se molti pensano che questo vi farà risparmiare un paio di calorie, quello che è certo è che potrebbe essere influenzare l’aumento di peso.

E ‘ dimostrato che coloro che saltano la colazione hanno più ansia il resto della giornata e tendono a eccedere con il cibo nel loro consumo di calorie.

Ed è che, anche se molti lo ignorano, una giusta colazione in quantità e qualità, aggiunge più di energia per il corpo e inizia il metabolismo a lavorare a un buon ritmo per tutta la mattina.

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2. Mangiare solo caffè e biscotti

Le preoccupazioni per andare a lavoro o per iniziare a lavorare la mattina causare molti per sostituire una colazione di buona qualità per un paio di biscotti con il caffè.

I pasti vengono così alla luce solo mascherare la fame e non possono garantire la copertura dei nutrienti che sono necessari in questo primo momento della giornata.

3. Ingerire molto molto tardi

Questo primo pasto deve essere consumato prima si incontra la prima ora dopo il risveglio, perché durante questo periodo il corpo aumenta la vostra attività fisica, le funzioni del cervello e di altri meccanismi che richiedono nutrienti per lavorare in condizioni ottimali.

Per non incontrare presto queste esigenze, lo stomaco aumenta la produzione di acido e genera una sensazione di disagio e di dolore; inoltre, alcune volte, può ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

4. Saltare i carboidrati e le fibre

Lasciare fuori la prima colazione alimenti che forniscono carboidrati e fibre è un errore comune.

Quello che pochi sanno è che queste sono le più energia si mettono al corpo, quindi deve occupare una parte importante di questo pasto.

Entrambi possono essere trovati a:

Cereali I tuberi Cereali integrali La frutta Verdure 5. Consumano un sacco di cibi dolci e grassi

Perché queste fonti di energia, sia nel dolce come i grassi sono necessari all’interno di una dieta equilibrata.

Tuttavia, il suo consumo deve essere moderato, dal momento che gli eccessi sono una potenziale causa di obesità e malattie croniche come il diabete e problemi cardiovascolari.

In questi casi è meglio optare per la popolare di grassi sani che si trovano in alimenti come:

Olio di oliva Noci e semi Il pesce L’avocado 6. Non includere frutta

I frutti sono uno di quegli alimenti che non dovrebbe mai mancare in qualsiasi piano di diario. Questi sono la migliore fonte di fibre, vitamine, minerali e altri nutrienti di alta qualità che offre incredibili vantaggi per la salute fisica e mentale.

Incorpora una o due porzioni a colazione incontriamo la raccomandazione di mangiare almeno cinque parti in giorno.

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7. Esagerare con la quantità

Nonché una colazione leggera può avere una serie di conseguenze, gli eccessi hanno anche le cose negative.

Questo può causare indigestione e diversi disagi che interrompono il giorno. Inoltre, con il tempo, lo stomaco tende ad aumentare di dimensioni e può dare modo di sovrappeso o di obesità.

8. Mangiare in fretta

Mangiare in fretta, è di difficile digestione, in quanto il cibo non masticato correttamente e, di solito, troppa aria nello stomaco.

Il più consigliato è quello di mangiare pasti in un ambiente tranquillo e senza distrattori, dedicare almeno 20 minuti.

Si può identificare qualsiasi di questi errori? Se si sente che si stanno commettendo, è meglio iniziare a correggere li per non avere inconvenienti più tardi.