La flaccidità delle armi è un problema estetico che è causato da improvvisi cambiamenti di peso e perdita di elasticità della pelle.

Questo di solito è comune dopo 30 anni di età, anche se il sovrappeso e la sedentarietà viene ad essere da gruppi di età più giovani.

Che cosa di più il disagio provoca è che essa rende la pelle un aspetto raccolto, rendendo guardare in negativo quanto il corpo quando si indossa alcuni capi di abbigliamento.

Fortunatamente si tratta di una condizione che può essere corretto in quanto la disciplina di effettuare costantemente alcuni esercizi.

Anche se non è possibile perdere il grasso in una singola zona del corpo, c’è una serie di allenamenti che permettono di tonificarlos per aumentare la massa muscolare e sembra forte.

Come abbiamo capito che molti non hanno il tempo di andare in una palestra, in questa occasione, vogliamo condividere 8 semplici e di routine che si sarà in grado di iniziare a lavorare da casa. Ti senti?

1. Warm up e la flessibilità

Un semplice movimento, come aprire e chiudere le braccia serve come riscaldamento core per migliorare la flessibilità delle braccia.

Come si fa a farlo? Stare con la schiena dritta e l’addome contratto, estendere le braccia ai vostri lati e poi li vicino davanti al petto, come quando si dà un abbraccio. Farlo più volte, per 30 o 40 secondi alla volta.

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2. Braccia saltare la corda

Possiamo dire che questo è un esercizio di due-in-uno, perché oltre ad aiutarci con le braccia è un’ottima attività cardiovascolare.

Come si fa a farlo? Prendete la corda, saltare 3 volte su un piede e poi vai con l’altra gamba per un minuto senza fermarsi. Ripetere lo stesso movimento con ogni gamba, tentando di aumentare la quantità di volte che brincas con ogni piede. Quanto più la forza di fare con la gamba quando si salta, più sarete a lavorare le braccia. 3. Lucertole

Il classico push-up sono ancora uno dei migliori movimenti per rafforzare e tonificare i bicipiti e tricipiti.

Come si fa a fare li? Sdraiati a faccia in giù su una stuoia di yoga, magro, con i palmi delle mani e le punte dei piedi. La schiena deve essere dritta. A partire da questa posizione, si terrà tra il 20 e il 30 push up. 4. Peso di sollevamento

Il sollevamento pesi è uno dei più efficaci le attività per tonificare le braccia. Questo può essere fatto mantenendo una posizione singola o in combinazione con altri esercizi.

Come si fa a farlo? Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, prendere un manubrio in ogni mano e comincia a piegare mettendo pressione nel corso di una serie di 25 o 30 secondi. 5. Stretching e di tonificazione

Continuando con i pesi, si aumenta un po ‘ l’intensità facendo stretching e di tonificazione delle braccia allo stesso tempo.

Come si fa a farlo? Dalla posizione precedente, va su ogni peso e stenderlo verso la parte anteriore prima di ri-scaricare. Esegue movimenti si alternano ogni braccio e fare 20 ripetizioni. 6. Pressione di schiena e tricipiti

Questa attività è molto buono per le braccia, ma serve anche ad alleviare la tensione nel collo, schiena e spalle.

Come si fa a farlo? Con un manubrio in ogni mano, alza le braccia sopra la testa e mantenere una pressione breve per fare la mossa. Ripetere 20 volte, di riposo e di fare un’altra serie.

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7. Ponte con i pesi

Il vantaggio di combinare l’esercizio del ponte con i pesi è che ti verrà a lavorare quasi tutto il tuo corpo. Questa tonificare le braccia, riaffermare i glutei e vi aiuterà a ottenere un addome piatto.

Come si fa a farlo? Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia di yoga, sollevare il bacino e esercita una pressione con le cosce. Con l’addome contratto e la forza centrato in braccio, va su e giù per i manubri dal basso verso l’alto. Fare 15 a 20 ripetizioni. 8. Lavoro con elastici

Nei negozi di sport, sarete in grado di trovare alcune bande di gomma che sono progettati per esercitare le braccia e migliorare la loro forza.

Come si fa a farlo? Separa un po ‘ di piede e metterlo sotto l’elastico. Quindi, mantenere i piedi saldamente, su e giù, lentamente, la lega senza piegare la schiena. Ripetere questo movimento per 30 volte, il resto e fare due più insiemi.

Ora che sapete come per tonificare e rassodare le braccia in casa, il coraggio di mettere ogni movimento, in pratica, per dire addio a questa antiestetici cedimenti.

Tenete a mente che i risultati non saranno ottenuti in breve tempo, quindi è essenziale che si fanno continuamente.