NOTA : Questo articolo riflette il punto di vista del mio corpo, la mia opinione e la mia esperienza in faccia di vari integratori, vitamine e minerali che sono stato in grado di testare. Ogni persona è diversa (grazie a Dio), e vi invito a provare e scoprire che cosa funziona o no !

Secondo Wikipedia, un integratore alimentare è un preparato destinato per fornire le sostanze aventi un effetto nutritivo o fisiologico, necessario per la salute, e che è mancanti o carenti nella dieta. I suoi ingredienti possono essere di origine naturale (animale, vegetale, minerale o di sintesi industriale.

Ci sono 4 forme di add-ins :

– Polveri : in massa, capsula o compressa

– Gel : in tubo o bottiglia

– Oli : in morbido gel, che maschera il gusto (attenzione : è la gelatina)

– Liquidi : la lampada, o una bottiglia spray

Ogni modulo ha i suoi vantaggi e svantaggi, sapendo che, ad esempio, la polvere è facile da aggiungere a frullati, ma meno conveniente per prendere un tablet. Spetta a voi, a seconda del vostro programma e la vostra tolleranza per il sapore disgustoso, quello che preferite.

È necessario, inoltre, fare la differenza tra integratori a base di prodotti naturali e integratori le cui molecole sono stati sintetizzati.

Per parte mia, ho sempre scegliere capsule, compresse & softgels per motivi di gusto e praticità.

Se si desidera prendere integratori, qui sono i miei consigli.

1. Non un multivitaminico

Se è troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Gli integratori che vi garantiscono di soddisfare tutte le vostre esigenze, il giorno spesso sono troppo pre-misurati e di scarsa qualità.

Ogni corpo è diverso, quindi è meglio per personalizzare la vostra supplementazione per le vostre esigenze per questo, per essere efficace e che non gâchiez non è il tuo denaro.

Alcuni studi dimostrano che i multivitaminici non hanno alcun effetto quando sono gli altri a indicare che essi possono anche essere una causa di mortalità.

2. Mangiare bene piuttosto che integrare

La maggior parte delle vitamine, minerali e sostanze nutritive, deve venire da una sana dieta e variegata.

Frutta e verdura biologica di stagione e di alta qualità di proteine, oli di prima pressione a freddo… è la creazione di una sinergia di cibo per un assimila i migliori nutrienti essenziali.

3. In caso di dubbio, astenersi

Integratori possono essere molto efficiente. Alcuni possono interagire con i trattamenti esistenti (ad esempio st. erba di giovanni è un reale rischio di interazione con la pillola). È importante, quindi, cercare una consulenza da parte di personale qualificato prima di supplemento.

4. Quali integratori prendere ?

Qui ci sono gli integratori che prendo giornalmente o nella cura :

• Vitamina A

Essa svolge un ruolo essenziale nel processo di guarigione della pelle e delle mucose, così come nella manutenzione di visione.

Un naturale stato : Si è trovato il mango e pompelmo.

• Le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6 e B9)

Essi consentono di trasformare lo zucchero in energia e sono coinvolti nel corretto funzionamento del sistema nervoso e il sistema immunitario. Essi sono anche un fattore importante nella disintossicazione del nostro corpo.

Uno stato naturale : la si trova negli spinaci, e banane.

• Vitamina B12

La vitamina B12 è essenziale per il mantenimento dell’integrità del sistema nervoso e importante nel metabolismo delle cellule.

• Vitamina C

Si tratta di un potente antiossidante. Anti-stanchezza, rafforza le difese naturali e permette una migliore assimilazione del ferro

• La Vitamina D

È la vitamina del sole ". Esso consente un buon assorbimento di calcio e fosforo nel corpo. Pertanto, le ossa forti e denti sani.

• Vitamina E

Antiossidante, aiuta a rallentare l’invecchiamento cutaneo e cellulare.

• La Vitamina K

La vitamina K è essenziale per le reazioni di coagulazione. Mi permette di avere meno blu (o almeno vederli andare più velocemente)

• Magnesio + Zinco

Il magnesio è uno dei minerali importanti, promuove l’assorbimento del calcio, modula stress reattività, aumenta l’attività del sistema immunitario, che aiuta a rilassare i muscoli e favorisce il recupero attraverso la sua azione anti-infiammatoria.

• Glutammina

Glutammina o L-glutammina è l’aminoacido più abbondante presente nel sangue e nei muscoli. Essa svolge un ruolo nella sintesi proteica, protezione immunitaria, mantenendo l’integrità della parete intestinale e l’equilibrio acido-base del corpo. Esso è utilizzato anche nella produzione di glucosamina endogeno, che, a sua volta, partecipa alla riparazione della cartilagine e tendini. (fonte : il Passaporto per la salute)

• Spirulina

Ricco di proteine, ferro e beta-carotene, vitamina a, contiene anche vitamina B12, vitamina E, sali minerali e oligoelementi ( calcio, fosforo, magnesio, zinco, rame)

Se non devi prenderlo come un complemento, questo micro-alga miracolosa. Io lo prendo in un tablet, e aggiungere la polvere al mio frullati.

• Omega 3

Gli acidi grassi essenziali non sintetizzati dall’organismo (cioè devono essere forniti dalla dieta), contributent per la costituzione e l’integrità delle membrane cellulari, il corretto funzionamento del sistema cardiovascolare, cerebrale, ormonali e infiammatorie ( molto importante per gli atleti).

5. Si compra dove ? Foto : Miss Bobby

Per le vitamine, prendo tutto in Bloomizon che offre un programma personalizzato e un app bella che mi manda piccolo promemoria quando devo prendere la mia integratori o quando la mia pulire le estremità.

Per gli Omega 3 e magnesio, li prendo Pure Pharma, ma ci sono ottime alternative in farmacia o negozio di organico.

Prendo il mio glutammina in Solgar capsule.

Infine, per la spirulina, io uso il tablet Sol Semilla (che offre anche una polvere).

Infine, per gli atleti, alterno con 2 marche di proteine in polvere vegan :

– VEGA Sport di cioccolato (proteine in Polvere, Bcaa, glutammina)

– Sport Mix PURASANA (Polvere di spirulina, polvere di guaranà, lucuma in polvere, polvere di bacche di acai, polvere di proteina di canapa, la maca in polvere, cacao in polvere)

Non prendere qualsiasi in dc, ma faccio cure regolari. Mi capita spesso di provare altre marche, per trovare quello che funziona meglio !

6. Precauzioni

Se si decide di prendere integratori :

– Attenzione alle interazioni con i farmaci

– Attenzione agli eccessi nella dieta

– Gli integratori alimentari non sono una soluzione miracolosa : nulla sostituisce una dieta equilibrata e sport !