Inutile dire che le calorie non sono quelli che ci fanno aumentare di peso, insieme con le cattive abitudini e la mancanza di esercizio fisico. È per questo motivo che diminuire la quantità di ciò che si mangia ogni giorno è fondamentale per mantenere il nostro peso ideale e sentirsi in forma.

Messo a punto un programma per perdere peso sarà inefficace, se non prendiamo in considerazione la quantità di calorie che si consumano al giorno. È necessario conoscere quante sono necessarie per mantenerci in salute. Al di sopra di questo importo, sarà convertito in grasso e, di conseguenza, in chili di troppo.

Gli esperti di nutrizione indicare che avete bisogno di ridurre di 500 calorie al giorno per perdere peso. Ma questo non è solo lasciando da mangiare, ma che deve essere combinato con un buon esercizio di routine e l’assunzione di una dieta equilibrata.

Metodi per ridurre la quantità di calorie giornaliere a Dormire bene

Anche se non si può credere, la perdita di peso è legato alla quantità di ore di sonno al giorno. La mancanza di sonno causa un aumento della produzione di un ormone che stimola non solo l’appetito, ma anche, che inibisce il segnale di sazietà al cervello. Mentre più ore di andare a dormire, meno tempo per pensare a mangiare. Ma in aggiunta, questo porterà altri benefici per la salute, come ad esempio il recupero di energia per affrontare la giornata, di non essere malato, di essere in un umore migliore, evitare lo stress, ecc, È una questione di rispetto degli orari in cui si dorme (andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno).

Bere un sacco di acqua

Le diete non sono limitati al consumo di liquidi, ma ciò che è certo è che bere tre litri di acqua al giorno, che serve a metabolizzare i grassi (pi eliminando gradualmente), e in aggiunta, riempire lo stomaco per sopprimere l’appetito in modo naturale. Questo non è per dire che mi consumano solo acqua e ingannare il desiderio di mangiare, ma prima di mangiare un cioccolatino o un paio di patatine fritte, meglio bere un bicchiere di acqua. Questo vi aiuterà a eliminare le tossine e alleviare costipazione. La vostra pelle avrà un aspetto molto più bello. Se si beve un bicchiere di acqua fredda a 15 minuti prima di mangiare, non hanno così tanta ansia con il cibo.

Diminuisce la quantità di zucchero

Questo ingrediente che è presente nella maggior parte degli alimenti trasformati e preparati, non porterà nulla di buono per la salute, ma, al contrario, perché la genera. Riduce o elimina direttamente il consumo di zucchero per godere di benefici che non sono nemmeno immaginato come avere una pelle più luminosa, o meno di decadimento. Per ogni cucchiaio di zucchero raffinato verrà aggiunto al vostro corpo 20 calorie, oltre a rilasciare insulina, l’ormone che aiuta ad accumulare grasso.

Consumare più frutta e verdura

Aggiungere un sacco di frutta e verdura per la vostra dieta ha molti benefici per la vostra salute. I nutrizionisti suggeriscono che la quantità consigliata al giorno cinque porzioni tra i due gruppi. Essi vi fornirà con poche calorie e, allo stesso tempo, si contribuisce a diminuire il consumo di altri alimenti. Per esempio, a metà mattina in ufficio, optare per una mela o una pera, invece di una torta al cioccolato o una fetta di torta con la crema. Frutta e verdura forniscono vitamine, minerali, fibra, acqua e altri elementi in tracce. E, nella grande maggioranza dei casi, per meno di 100 calorie.

Rispettare con un esercizio di routine

Non c’è dubbio che questo è il complemento ideale per dimagranti e per perdere le calorie del pranzo. Il corpo, di muoversi, di masterizzazione che “ricambio”. E non c’è bisogno di andare in una palestra, o di un’accademia: optare per la camminata veloce, jogging, corsa, ciclismo, nuoto o a piedi il vostro cane nel parco. Per gli effetti di essere notato nel breve termine (e non credo che tutto il sacrificio è stato vano), si incontra con almeno 30 minuti di esercizio al giorno, alternandosi tra loro, in modo che i muscoli non vengono utilizzate, e si può lavorare il corpo in generale.

Scegliere alimenti meno grassi

Includere nella vostra dieta a basso contenuto di grassi latticini o a basso contenuto di grassi (ricotta, yogurt naturale, latte parzialmente scremato, formaggio fresco tipo di Burgos, etc.), carne magra (tacchino o di pollo senza pelle, lombata di manzo, prosciutto serrano, senza pancetta, pranzo carni di pollame, brodo senza grassi. Sostituito da carne, pesce e uova (tre volte a settimana).

Consumare salse e condimenti con moderazione

Consigliati tra i condimenti con olio d’oliva, poi i semi di girasole o di mais. Li uso sempre con saggezza, perché sono sani, ma allo stesso tempo di fornire un sacco di energia. In caso di salse, scegliere quelli che hanno meno grasso, che è a dire, di pomodoro, pepe, maionese alleggerita con lo yogurt o con verdure. Se la preparate voi stessi, di essere attenti con la quantità di olio che si utilizza.

Prepara il cibo in modo corretto

Ci sono molti modi per preparare la cena e il pranzo, in modo da aggiungere grassi in meno per gli alimenti o per rimuovere quello che è “per natura”. Il ferro è adatto per il pollame, il pesce e le verdure. La pellicola serve per le verdure come le patate o pesce, è condita a piacere e avvolto in una carta resistente al calore. Il soffritto è utilizzato per contorni di verdure, in una padella con un po ‘ di olio d’oliva o vegetale spray. Al vapore, bollita o cotta è una buona idea, come nel forno a legna.

Fritar solo in certe occasioni

Una volta a settimana si può dare la soddisfazione di mangiare qualcosa di fritto, non privarti di esso. Se si prende un piatto, aggiungere un cucchiaio di acqua per ogni uovo si sta mescolando, in modo che sia in grado di assorbire meno olio. Utilizzate la carta da cucina per togliere l’eccesso. In stufati o zuppe, togliere la pelle dal pollame e il grasso visibile dalla carne prima della cottura.