Il corpo ha bisogno di magnesio per la produzione di energia e la sintesi di proteine e grassi, oltre a regolamentare l’attività dei muscoli e del sistema nervoso. Tuttavia, nonostante la sua importanza, il 75% della popolazione soffre di una carenza di magnesio.

Il problema è che l’apporto di magnesio è insufficiente a causa di una cattiva scelta di alimenti (cereali raffinati, e basso verdure a foglia verde), l’impoverimento della terra e dell’uso di fertilizzanti chimici, invece di organico.

Perché abbiamo bisogno di magnesio?

Il magnesio è essenziale per il funzionamento di centinaia di enzimi nel nostro corpo, in particolare in quelli che producono, trasmettere, archiviare e utilizzare l’energia. Per esempio, è essenziale per:

La sintesi di proteine che il corpo ha bisogno di moltiplicarsi e di sviluppare cellule. L’attivazione di segnali elettrici attraverso le quali si comunica il nostro corpo. Mantenere la pressione sanguigna normale, il tono vascolare, la trasmissione dei segnali tra i neuroni e il flusso di sangue. Il funzionamento dei muscoli. Il magnesio è importante per la formazione di ossa sane come il calcio o di vitamina D. Il rilascio di un’adeguata quantità di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l’umore, tra le altre cose. Il deficit di, per esempio, può essere causa di una forte depressione.

Che è, a vivere con un deficit di magnesio è come cercare di avviare l’auto senza avere il gas nel serbatoio.

La connessione tra il calcio e il magnesio

Il magnesio è così scarsa nella nostra dieta, per esempio, il calcio. Quest’ultimo, comunque, nutrienti dedichiamo più attenzione, nonostante il fatto che entrambi sono essenziali per mantenere le ossa sane e forti.

Ci sono poche persone che capiscono che il calcio ha bisogno dei suoi partner di magnesio per servire il corpo come dovrebbe. Per esempio, un eccesso di calcio può bloccare l’assorbimento di magnesio, che sarebbe gravemente la salute della persona.

Le due sostanze devono agire insieme, perché il magnesio controlla l’ingresso di calcio nelle cellule. Se la quantità di magnesio è inadeguata e che viene troppo calcio in cella, è possibile ocasionaros crampi, emicrania, mal di testa, ansia, ecc

Inoltre, il magnesio contribuisce alla dissoluzione di calcio nel sangue, che contribuisce a formare calcoli renali. Così è con questo, ci sarà molto occhio, ¡¡¡l’assunzione di calcio senza il magnesio per l’osteoporosi può promuovere la formazione di calcoli!!!

Perché soffriamo ogni volta di più alto insufficienza di magnesio?

Come abbiamo accennato prima, la nostra dieta regolare, non hanno un adeguato apporto di magnesio. Ma, perché questo accade?

Per la lavorazione di alimenti

L’industria alimentare riduce notevolmente il contenuto di magnesio e altre sostanze nutritive per la trasformazione degli alimenti. Per esempio, quando si raffinare frumento in farina bianca, rimuove il 90% del magnesio che è il modo naturale.

La stessa cosa accade nella trasformazione di melassa di zucchero, di perdere il 98% del magnesio. Inoltre, far bollire le verdure o i freeze li rilascia anche il magnesio.

Additivi come l’aspartame, glutammato monosodico (molto presente nella cucina cinese) e l’alcol esaurire le riserve di magnesio.

L’indigestione, e l’uso di antiacidi

Se basiamo la nostra dieta di cibi raffinati, abbiamo tutte le possibilità di soffrire di indigestione. Per questo motivo, è molto comune per consumare antiacidi, sintetico, che impoveriscono lo strato di acido cloridrico del nostro stomaco, e impedire il corretto assorbimento del magnesio.

Pratiche di coltivazione

Come abbiamo detto in precedenza, si cresce gran parte del nostro cibo sulla terra che ha esaurito le sue riserve di magnesio e minerali vari. In questo modo la quantità di magnesio si dovrebbe entrare nella nostra dieta in modo naturale sarà minima o inesistente.

L’assunzione di farmaci

Molti farmaci comunemente consumati come i diuretici, la pillola anticoncezionale, l’insulina, il cortisone e antibiotici, sono la causa principale del nostro corpo di rifiuti di magnesio.

Gli effetti del fallimento in magnesio

L’elenco che segue è una raccolta parziale dei disturbi o malattie che sono direttamente collegate all’insufficiente di magnesio. Questi possono migliorare se si aumenta il consumo di questo minerale.

Ansia e attacchi di panico

Il magnesio aiuta a controllare lo stress ormoni e il normale funzionamento del cervello.

La depressione

Ci sono esperti che sostengono che l’elevazione del tasso di incidenza di depressione dopo la Seconda Guerra Mondiale può essere dovuto a un guasto o il declino di magnesio nelle terre di raccolto.

Asma

Il magnesio rilassa i muscoli dei bronchioli polmonari.

Costipazione

Il magnesio aiuta a regolare il muscolo movimenti peristaltici dell’intestino. Infatti, è comune a prendere il latte di magnesia come un toccasana per l’intestino.

Il diabete

Il magnesio aiuta a insulina trasporto di glucosio nelle cellule. Se questo aiuto non esiste, il glucosio si accumula nei tessuti, causando stress glicemico e danni.

La malattia di cuore

L’insufficienza di magnesio è comune nelle persone che soffrono di cuore. Per questo motivo, il magnesio è un efficace trattamento per attacchi di cuore e le aritmie.

Ipertensione

Come accennato, il magnesio aiuta a regolare la vasocostrizione e la pressione del sangue.

Insonnia

Il magnesio regola la produzione di melatonina, l’ormone che controlla il tempo che abbiamo a disposizione addormentato o sveglio.

Problemi di nervi

Come abbiamo accennato prima, uno squilibrio di magnesio può causare crampi, mal di testa e anche crampi.

L’osteoporosi

Senza la presenza di magnesio, il calcio può portare a osteoporosi.

Quali sono gli alimenti ricchi di magnesio?

Ci sono alcuni alimenti che per la loro composizione, sono particolarmente ricchi di magnesio. I dati che abbiamo intenzione di offrire in milligrammi per 100 grammi, o, che è lo stesso, per 3,5 once. Qui sono alcuni di loro:

Mandorle: 270 mg. Fagioli al forno: 37 milligrammi. Arachidi: 175 milligrammi. Cavolo verde: 57 milligrammi. Germe di grano: 336 milligrammi. Kelp alghe laminariales: 760 milligrammi. Dulse/alghe rosse: 220 milligrammi. Melassa: 258 milligrammi. Miglio: 162 milligrammi. La crusca di frumento: 490 mg. Tofu: 111 milligrammi.

Come si vede, gli alimenti più ricchi di questa sostanza nutriente sono i cereali integrali e verdura da coltivazione ecologica, così come il mare sale di buona qualità, e le alghe.

Come dobbiamo prendere integratori?

Quando si consumano magnesio, abbiamo bisogno di prendere in considerazione la quantità di calcio ogni giorno ci prendiamo. Quindi la percentuale che dovremmo mantenere è di 1:1 o 2:1 in favore di calcio. Che è a dire, che, per quanto si può prendere il doppio di calcio e magnesio per mantenere un equilibrio.

Tuttavia, oggi abbiamo un consumo medio di 10 volte più calcio di magnesio. Si raccomanda di mantenere il dosaggio di calcio tra 800 e 1400 mg al giorno. In questo modo, se, per esempio, l’assunzione di 1000 mg di calcio e hai bisogno di almeno 500-800 mg di magnesio.

Lo possiamo trovare in vari formati. Per esempio, si può fare il bagno in sali di Epsom, che sono ricchi di magnesio, e la vostra pelle di assorbire per ripristinare i livelli ottimali.

Si può anche prendere in capsule, in piccole dosi, si sviluppa su due durante il giorno. È possibile regolare la quantità che è necessario, mantenendo sempre un equilibrio tra calcio e magnesio.

Quando si supera il limite, si noterà lo sgabello diarreosas, quindi è meglio portarlo fuori, a digiuno o non, al fine di regolare la dose necessaria.

Tuttavia, l’assunzione di questi integratori dovrebbero essere sempre seguiti da un professionista della nutrizione, perché ogni corpo è un mondo di questi problemi che dovrebbero essere esaminate con attenzione.

Fonte primaria: il Corpo della donna, la saggezza di una donna. Di Christiane Northrup.