Il sonno è una parte cruciale della salute, in quanto fornisce le condizioni necessarie per rinfrescare la mente, ma devo dire che ci sono problemi di sonno, come l’insonnia, che colpisce molte persone. Per risolvere questo problema, una delle opzioni è di valeriana; conoscere i benefici che può portare.

L’USO DI VALERIANA

La valeriana, il cui nome scientifico è Valeriana officinalis, cresce in una varietà di paesi, ma soprattutto la pianta si trova nelle zone umide del nord Europa; contiene circa l ‘ 1% di olio volatile, che forniscono effetti sedativi sul sistema nervoso centrale, e aiutano a calmare l’ansia.

Si raccomanda di assumere una dose di 300 a 500 mg di radice di valeriana, almeno un’ora prima di andare a letto, dove almeno contenere lo 0,5 % di oli volatili.

EFFETTI CHE PRODUCE

La valeriana è anche usato come un sedativo per il trattamento di disturbi del sonno, stress, ansia e nervosismo. Ci sono componenti attivi di valeriana, che contribuirà ad alleviare i sintomi di insonnia, come gli acidi valerénico che ha un’azione terapética, e il valepotriatos, che hanno un vero effetto sedativo. La combinazione di tutti i componenti della valeriana potrebbe agire insieme per migliorare il sonno, aumentando il livello di un neurotrasmettitore, che è importante nel mantenimento delle normali modelli di sonno.

Di nota è che la valeriana interagisce con il neurotrasmettitore GABA, che producono un rilascio di questa sostanza, e causando un effetto sedativo; provoca un miglioramento soggettivo del tempo in sonno, qualità del sonno, riduce il numero di volte che si sveglia nel mezzo della notte.

EFFETTI COLLATERALI

La valeriana può influenzare la capacità di guidare, usare macchinari pesanti, capacità di concentrazione e la prontezza di riflessi, ma non produce dipendenza. Si raccomanda l’uso di questa pianta per l’insonnia solo per brevi periodi, di quattro-sei settimane.

Non dovrebbe prendere la valeriana in combinazione con alcol o con farmaci sedativo, o antidepressivi, come si può interagire con loro; si consiglia di parlare con uno specialista.

CONSIDERAZIONI

Oltre a prendere la valeriana per l’insonnia, si consiglia di prendere in considerazione diverse strategie per aiutare a migliorare il sonno, come mantenere lo stesso programma di sonno, eliminando pan nel pomeriggio, evitare pasti pesanti e alcol durante la notte, e rilassarsi con un bagno caldo prima di coricarsi.

Immagine per gentile concessione di westschweden