Le molteplici occupazioni della giornata sono la scusa che hanno la maggior parte delle persone per non spendere pochi minuti sul tuo corpo e l’esercizio fisico.

È comune che alcuni iniziare con una routine e in una questione di giorni di chiusura perché considerato noioso e inefficace.

Inoltre, è normale per tutto il tempo posticipare la data per iniziare la pratica o sono curati solo di tanto in tanto.

Quello che a tutti deve essere chiaro è che si tratta di uno dei modi più efficaci per mantenersi in forma e modellare la figura, in quanto, oltre a bruciare i grassi, consente di tonificare e aumentare la massa muscolare.

In questo senso, è essenziale per la conversione di queste attività in un’abitudine molto frequente, perché i loro risultati dipendono un sacco di coerenza e di sforzi che si fanno.

Mentre quelli che vanno in palestra per ottenere risultati sorprendenti, non è necessario lasciare la casa per iniziare a incorporare nella nostra vita.

In questa occasione vogliamo condividere alcuni che può essere fatto senza uscire di casa e senza la necessità di investire per lunghe ore. Practícalos spesso e si inizierà a notare i cambiamenti.

Il salto della corda

È molto probabile che a un certo momento nella tua vita hai saltato la corda per divertimento. Bene, è tempo di ricordare quei momenti dell’infanzia, questa volta per avviare la masterizzazione di quelle calorie che avete accumulato.

È un esercizio cardiovascolare, che aumenta il tasso di metabolismo anche dopo la sua realizzazione.

Vedi anche: Delizioso frullato fatto con l’uva e l’avena per il tuo cuore

Come si fa a farlo? Prendete la corda ed esegue tra i 50 e i 100 salti per ogni sessione. È possibile dividere l’importo in diverse serie. Squat

Il classico squat, in tutte le sue forme, non può mancare nella routine quotidiana di attività fisica. Essi sono molto facili da praticare e ci sono molti gruppi muscolari del corpo in questione.

La sua realizzazione è spesso rafforza le gambe, tonifica i glutei e aiuta anche a mantenere la vostra pancia slim.

Come si fa a farlo? Separare i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare i glutei come se si fosse seduti. Assicurarsi che il ginocchio non superi la punta del piede e basso, per quanto possibile. Iniziare con 3 serie di 10 ripetizioni, ma poi auméntalas di 30 o più. Push-up e push-up

Con il classico push-up militare può essere di lavoro, gran parte dei muscoli del corpo, comprese le braccia e la schiena.

Come si fa a fare li? A faccia in giù, sollevare il corpo con la punta del piede e separare le mani, all’altezza della spalla. La schiena deve essere dritta e in questa posizione, sollevare e abbassare lentamente. In caso di essere molto difficile, è in grado di supportare le ginocchia a terra ed eseguire lo stesso movimento. Completare 3 serie di 12 ripetizioni ciascuna. Affondi

Questo movimento è perfetto per rassodare i muscoli delle gambe, perché essi si concentrano su questa parte. Se si desidera aumentare l’intensità si può fare questo con l’aggiunta di un salto.

Come si fa a fare li? Separare i piedi alla larghezza delle spalle, e si estende indietro delle gambe. La gamba anteriore deve essere flesso e indietro con il tallone in alto. Appoggiarsi sulla gamba piegata e inizia a salire su e giù per il corpo, facendo attenzione che il ginocchio non si estende oltre la caviglia. Inoltre è possibile tenere un po ‘ i pesi con le mani mentre si esegue il movimento. Completare 3 serie di 15 ripetizioni ciascuna. Addominale

Come la maggior parte delle persone ha la sfida di ottenere un ventre piatto e sottile, l’attività deve tutti i giorni sarà addominale.

Ci sono diverse alternative per apportare queste modifiche, ma di seguito vi proponiamo una molto semplice.

Come si fa a fare li? Sdraiatevi sulla schiena su una stuoia o materassino per fare esercizi e sollevare la parte posteriore senza sforzare il collo. Si tenta di aggiungere il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa. Simula la pedalata si fa con la moto, ma sempre tirando nell’addome. Fare 3 serie di 20 ripetizioni di tutte le altre. Gomito e al ginocchio

Questo semplice movimento aiuta a rafforzare spalle, gambe e vita. È molto semplice e può essere aggiunto a quasi qualsiasi routine.

Consigliamo di leggere: Trattamento per rinforzare i tendini e i legamenti delle ginocchia

Come si fa a farlo? Stand con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, posizionare le mani dietro il collo. Ora sollevare il ginocchio destro, quanto più è possibile e abbassare il gomito sinistro, come se voleva incontrarsi con il ginocchio. Tornare alla posizione di partenza e completa 20 ripetizioni alternando movimenti di ogni tappa e ogni braccio.

Fare tutti questi esercizi non prendere più di 30 minuti al giorno. Si può fare prima di andare al lavoro o la sera, due ore prima di andare a dormire.

Tenete a mente che dovrebbe essere sostenuto con una buona alimentazione e di altre abitudini di vita sano.