Ho parlato un paio di mesi fa, l’intestino (si deve ammettere che questo è un corpo al momento), e molti di voi mi hanno chiesto come equilibrio la flora batterica intestinale e migliorare la vostra digestione.

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Una cattiva digestione può causare molti disagi come il gas, gonfiore, costipazione, o, al contrario, la diarrea … Ma anche eczema, acne, asma, difficoltà a prendere o perdere peso e stanchezza cronica.

Come faccio a sapere in che condizione è la vostra digestione ? È abbastanza facile, si dovrà studiare il vostro sgabello. (Sì, c’è, si passa questa fase del nostro rapporto, lettori, ho detto che fa la cacca su un lunedi mattina).

Dalla e grandi, digestione efficiente, che indica che la barriera intestinale è intatto e che si assimila le sostanze nutritive e minerali garanzia di cacca di tipo 4. Se i vostri movimenti intestinali sono diversi, è che c’è un problema : a digerire male.

Quindi, qui ci sono 10 idee semplici per migliorare la vostra digestione (e di conseguenza la tua assimilazione, in modo che le feci, si capisce) ! :

1/ Masticare !

Masticare è essenziale per il corretto assimilare e digerire correttamente. Questo è il tempo in cui il cibo è schiacciato e pre-digerito per alcuni, grazie alla saliva.

Ben macher questo non è realmente quantificabili, questo dipende dalla condizione dei vostri denti, ma è necessario che tutto è schiacciato e impregnato di saliva prima di essere inghiottito !

2/ Priorità al cibo vero

Evitare i piatti pronti e i pasti troppo ricchi i cereali lavorati (per esempio : pane + pasta è bla). Un buon proteine animali o vegetali + una ciotola di verdure + un po ‘ di patate dolci è il top !

3/ Mangiare fermentato

Raw crauti, il kefir (uno yogurt fermentato) o kombucha tè fermentato) sono iper-ricchi di probiotici per popolare una sana la flora batterica intestinale.

4/ O prendere probiotici

Se non avete voglia di mangiare o da bere la roba fermentato, i probiotici si trovano anche in capsule nel proprio organico locale negozio al raggio di supplemento.

5/ Rimanere idratata

Bere acqua e tisane, e soprattutto evitare le bevande zuccherate e gassate.

6/ prenditi cura del tuo fegato

Evitare troppo alcol se si hanno problemi digestivi, e non esitate a fare una piccola cura a base di erbe, tè detox con i carciofi o ravanello nero.

7/ lavoro fuori lo stress !

Lo Stress ha un impatto diretto sulla digestione. Ma se. È così, si finisce di soffrire di stitichezza, mentre in viaggio o a casa, o che va morbido, poco prima di una gara.

Poi è de-stress il vostro facendo esercizi di respirazione, yoga, o semplicemente andando a prendere aria.

8/ Fare un mini-detox regolarmente

Semplicemente sostituendo i pasti del giorno con la zuppa o l’introduzione di un giorno vegana per settimana, per esempio. Niente di drastico, basta mettere il suo corpo per il resto dai tempo al tempo.

9/ Prendere la Glutammina

Vi ho parlato già qui, è davvero un super integratore alimentare.

10/ Ascolta il tuo corpo

Tutti noi abbiamo una diversa tolleranza ad alcuni cibi, se vedi che hai mal digerire un cibo particolare, prendere la vostra dieta ! Essere attenti per i segni e, se necessario, tenere un diario alimentare in cui si entrerà anche gli effetti dell’assunzione di cibo sulla vostra digestione. Questo può consentire di scoprire alcune delle intolleranze.