Questo lo sappiamo tutti, ma ci sono ancora molte persone che non praticano: la colazione è un pasto più importante della giornata, e non dobbiamo mai trascurare. Beh, è vero che a volte la frenesia e i nostri obblighi, ci impediscono di essere in grado di sedersi con calma e prendere le giuste sostanze nutritive, ma dobbiamo fare un piccolo sforzo. Che cosa succede se abbiamo iniziato oggi con queste ricette semplici?

La nostra colazione dovrebbe contribuire a circa il 25% dell’energia di cui abbiamo bisogno per affrontare la giornata. È essenziale prendere le sostanze nutrienti adeguate per compensare tutta la notte, in cui non abbiamo consumato nulla. Una dieta sana, varia ed equilibrata dei nostri piatti al mattino vi aiuterà a uscire di casa con più forza e coraggio. Dobbiamo anche correggere l’idea che per perdere peso, è meglio veloce. Anzi, sicuramente quando si raggiunge la metà della giornata, per noi, essere un binge per compensare la brama, e questo non è sano. Così che cosa sono alcune ricette semplici per rendere la vostra colazione, uno dei momenti migliori della giornata.

Ciotola di cereali e frutti rossi

Preparazione Prendere una ciotola o una tazza di larghezza. In lasciò cadere una manciata di fiocchi d’avena istantanea. Quindi aggiungere una mezza tazza di latte di soia o acqua, quello che volete. A quel punto, cominciamo a mettere i rossi frutti: mirtilli, fragole, lamponi… se è possibile ottenere loro o in questo momento sono troppo costosi, si può mettere le prugne o mele rosso.. Ora stiamo andando ad aggiungere le noci, come, per esempio, dieci uvetta e due noci tritate. Mangiare lentamente e masticare bene. Vantaggi

Con questo tipo di colazione che stanno andando a ricevere un ulteriore contributo che eccellente di fibra e antiossidanti. Il frutto è una grande macronutrienti, come sano e gustoso; avena, per la loro parte, di fornire carboidrati. Per quanto riguarda i dadi, si ottiene un ottimo antiossidanti come fenolici e resveratrolo.

Panino integrale della turchia, e avocado

Preparazione Un’altra delle colazioni più variegata e sana è quella che vi presentiamo oggi. Un sandwich di tacchino e un bicchiere di succo d’arancia naturale. La prima cosa è quello di preparare il panino, sempre con il pane di grano intero, cereali o cereali integrali. Aggiungere una fetta di prosciutto cotto o affettati di tacchino (meno grasso), un cucchiaino di olio d’oliva, e un paio di pezzi di avocado. Si può essere sicuri che la miscela è delizioso. Si può anche usare il pollo, se è di preferenza. Non dimenticare di preparare il succo di due arance per la prima colazione. Vantaggi

I cereali integrali di questo sándwilch ci lascia sazi per più ore. Avremo vitamine, minerali e proteine. Inoltre, l’avocado ha un alto contenuto di vitamina E, che è buono per ridurre il colesterolo e aiuta a meglio assorbire tutte le sostanze nutritive da questa prima colazione, tra cui ottimi antiossidanti del succo di arancia. È molto sano.

Insalata di frutta, pane tostato con miele e tè bianco

Preparazione Può a colpo d’occhio mi sembra eccessivo, ma non è così. Con questo tipo di colazione che riceveranno un contributo straordinario di antiossidanti e vitamine. Per effettuare questa operazione, vedere la preparazione di una ciotola non molto grande dove andremo a mettere i pezzi di frutta. L’ideale senza dubbio la colazione, sarebbe un kiwi piccolo, una piccola mela, cinque grappoli, e due fragole. Come si può vedere la chiave è la varietà, e approfitta dei vantaggi di questi frutti sono indispensabili. Prossimo saremo lieti di preparare per il brindisi. Deve essere completa e non è molto grande, lei scende uno o due cucchiaini di miele. Ora preparare il tè bianco. Questa varietà di tè è più sano, anche il tè verde, è per questo motivo che vi consiglio questa. Lo si può trovare nei negozi naturali, è molto apprezzato e sarà molto utile. Ricorda che, dopo aver bollire in una tazza con acqua, lasciare riposare solo 5 minuti Vantaggi Un’opzione per la vostra colazione molto adeguata. Con esso, potrete beneficiare dei frutti più sani, più antiossidanti che hanno, e che più si prenderà cura della vostra salute. Il miele, per parte sua, è un ottimo antisettico, di guarigione e di rafforzare il nostro sistema immunitario che non si deve lasciare sfuggire. Per parte sua, il tè bianco, che è un alleato più che meraviglioso, che ci proteggono dai radicali liberi, dal momento che, come abbiamo detto prima, è anche più potente di tè verde.

Per gentile concessione delle immagini Neus.