Le braccia sono le parti del corpo dove si accumula una notevole quantità di grasso. È per questo motivo che molte persone come loro esercizio per arrivare a un aspetto migliore. È quindi, ecco alcuni consigli ed esercizi per imparare a tonificare le braccia. La maggior parte di loro sono molto semplice e può essere fatto a casa.

Push-up

Push-up sono uno dei migliori esercizi ci sono per tonificare le braccia. Anche se all’inizio può essere difficile e molto stanco, è vero che con il passare del tempo, danno risultati molto buoni. Facendo push up non solo ejercitarás le braccia, ma anche il torace, l’addome e la parte superiore della schiena.

Fare il push-up è molto semplice. Per fare questo è necessario posizionare a faccia in giù su una stuoia, e sollevare l’intero peso del tuo corpo fino a quando le braccia sono tese. I palmi delle mani devono essere ferma e aperta sul pavimento in modo che sia più facile da spingere con forza. In ogni flessione il nostro corpo deve ottenere il più basso possibile, di toccare quasi il pavimento.

Pesi e manubri

Questo tipo di esercizio è molto popolare tra coloro che vogliono tonificare le braccia. Come alcuni altri, la sua pratica è molto semplice in quanto non c’è bisogno di un equipaggiamento speciale. Tuttavia, è molto importante prendere in considerazione la quantità di peso che si deve portare, perché se facciamo uno sforzo enorme nei nostri muscoli possono essere feriti.

Pertanto, è meglio iniziare con pesi bassi, che aiuterà le nostre braccia per abituarsi ai pesi e manubri. Un consiglio è di consultare uno specialista. Per la sua parte, per fare questo tipo di esercizio semplicemente in piedi con le gambe aperte all’altezza delle spalle e sollevare i pesi in un angolo di 90 gradi con i gomiti. È necessario mantenere la schiena diritta e abbassare i manubri all’altezza dell’anca lentamente e in modo sicuro.

Per allungare i tricipiti

Un altro esercizio che ha buoni risultati è quello di esercitare il tricipite. Inoltre, è molto facile da fare. Per fare questo, semplicemente che è posto sul bordo di una sedia o una panca che è molto forte. Le dita delle mani dovrebbe andare sotto il bordo e le gambe formano un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Assicurarsi che le piante dei piedi a rimanere fermi.

Dopo questo è necessario sollevare lentamente il vostro corpo, rendendo le gambe separate leggermente dal pavimento. È molto importante che le braccia sono tese. Successivamente, abbassare il vostro corpo fino a quando le braccia sono leggermente piegate. Questa routine è necessario ripetere più volte.

Sollevamento pesi sopra la testa

Questo tipo di esercizio si compone di sollevamento pesi o manubri oltre la vostra testa. Naturalmente, è molto semplice e dà risultati molto buoni. Basta avere un paio di pesi o manubri non sono molto pesante, circa un chilo e mezzo. Ricordate che è necessario disporre di un buon soggetto pesi come sono sarà in un momento sopra la vostra testa.

Per rendere questo esercizio inizia con voi in piedi, con le gambe aperte all’altezza delle spalle. Successivamente ascensori pesi o manubri con le braccia ben distese, causando loro di toccare la parte superiore della testa. Quindi abbassare il peso lentamente fino a quando le braccia sono al fianco della vostra anca e le gambe.

Nuotare

Come sappiamo, il nuoto è una delle attività fisiche che aiutano a esercitare molte parti del nostro corpo con risultati molto buoni. Di conseguenza, e grazie ad essa siamo in grado anche di tono tra le nostre braccia. Tuttavia, in questo caso è necessario disporre di una piscina o di un corpo di acqua che ci permette di svolgere tale attività.

È meglio fare questi stili in cui viene utilizzato, soprattutto, la forza delle braccia. Anche se in realtà in tutti loro è necessario, in alcuni casi, la loro presenza e la sua importanza è maggiore e, di conseguenza, può essere di grande aiuto per tonificare le braccia. Se non sai come farlo, è meglio consultare un allenatore.