Visto le camere era troppo costoso e che è ancora bello al di fuori, voglio darvi 5 dei miei esercizi di peso del corpo preferita !

Facile da fare, cercano i grandi gruppi muscolari e consentono di avere delle belle braccia, schiena, muscolare, addominali forti e belle quadricipite (tutta).

La pompa Top + Leggings : adidas Stella Sport + Scarpe UltraBoost – Foto Elodie Campeanu

Muscoli coinvolti : pettorali, deltoidi, dentato anteriore, tricipiti, addominali

Il + : braccia impresa, indietro, più muscolare, abs e tonico

Metodo :

Partenza con le braccia spalancate, con le mani sotto le spalle, leggermente écartes, gambe (ginocchia sul pavimento, se necessario), gli addominali contratti.

Inala, piegare le braccia per portare il petto in prossimità del suolo, senza scavare la parte bassa della schiena.

Spingere fino a completa estensione delle braccia

Scadenza !

Attenzione : non incrociare le gambe, se si va sulle ginocchia, si corre il rischio di mal di schiena !

La trazione Foto – Elodie Campeanu

Muscoli interessati : gran dorsale, grande rotondo, trapezio (dos), romboidale (spalle) bicipite & brachiale anteriore (braccio).

Il + : un retro-muscolare, braccia forti e know-how qualcosa di totalmente cazzuto.

Attrezzatura : Un pull-up bar

Metodo :

1. Inspirare e contrarre la schiena e bicipiti, per sollevare il corpo e più vicino al busto del bar. Si può lavorare in pronazione come nella foto o l’avambraccio (è più facile) :

Foto : Elodie Campeanu

Muscoli coinvolti : Tricipiti, deltoidi, pettorali più bassi, anconeal (muscoli del gomito).

Il + : è l’esercizio perfetto per sbarazzarsi del "grasso" di armi.

Attrezzatura : una panchina, anelli, una sedia, le barre parallele …

Metodo :

1. Posizione di partenza : braccia tese, prendere un respiro.

2. Sposta giù fino a quando le braccia sono parallele al suolo.

3. Tornare alla posizione di partenza, senza bloccare le articolazioni.

Attenzione : va Giù lentamente e dolcemente, per evitare lo stress sulle articolazioni.

La sedia Foto : Elodie Campeanu

Muscoli coinvolti : quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia, dorso-lombare estensori del piede.

Il + : sviluppare i muscoli delle natiche e delle cosce facilmente

Metodo :

1. Sedersi con la schiena contro un muro, come si farebbe su una sedia.

2. Le cosce parallele al pavimento, le ginocchia devono formare un angolo di 90°. I piedi devono essere leggermente divaricate (larghezza del bacino).

3. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta e attaccato al muro, e i muscoli addominali contratti. Le braccia devono essere flessibili e a sedersi sulle ginocchia o lungo il corpo.

4. Prendere il supporto sui talloni, senza mai prendere fuori la parte anteriore dei piedi.

5. Tenere il più a lungo possibile !

L’estensione delle gambe Foto : Elodie Campeanu

Muscoli coinvolti : principali compiti dell’addome

Il + : killer abs

Metodo :

1. Braccia lungo il corpo, leggermente piegate, si inala prima di portare le ginocchia verso il petto.

2. Tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le gambe.

Variante : l’utilizzo di un bar, di sospendere la si tira le gambe. È necessario che le cosce siano parallele al terreno in modo che il vostro corpo forma un angolo retto.

Foto : Elodie Campeanu

Attenzione : controllare la posizione della schiena non arco !

Sta a voi ora ! Buona fortuna ?