Il diabete è una malattia cronica che si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue aumenta, e il pancreas non è in grado di produrre abbastanza insulina per regolare.

Anche se all’inizio molti di loro ignorano la presenza di questa condizione dalla mancanza di sintomi, smussato, con il passare del tempo, hanno sviluppato una serie di segni che può anche influenzare la qualità della vita.

I principali rischi di non controllare il tempo di questo disturbo è che può portare ad altre malattie gravi, come è il caso di ipertensione arteriosa, insufficienza renale, cecità, tra gli altri.

A causa di questo, i metodi di prevenzione sono diventati uno dei pilastri più importanti per la salute di tutta la persona. Per questo motivo, in questa occasione abbiamo intenzione di rivelare questi 7 consigli efficaci per mantenere i livelli di zucchero nel sangue sotto controllo.

1. Aumentare il consumo di fibra

Gli alimenti ricchi di fibre non sono solo un bene per la regolazione della digestione, ma anche coinvolti nella prevenzione del diabete di tipo 2.

Questo nutriente aiuta a eliminare l’eccesso di zucchero nel sangue e protegge la salute del cuore.

Nel caso In cui al di fuori di poco, offre una maggiore sensazione di sazietà per controllare l’ansia di mangiare alimenti ricchi di calorie.

Alcune fonti di fibre sono:

Cereali integrali. La frutta e la verdura. I semi. Le noci.

Vedi anche: I 4 migliori cereali per la prima colazione. Ho la possibilità di scoprire i loro!

2. Smettere di fumare

La cattiva abitudine di fumare, non solo porta a effetti collaterali per la salute del sistema respiratorio, ma che ha una diretta influenza su altri sistemi del corpo.

La gente lascia senza tabacco sono più probabilità di soffrire di descontroles loro livelli di zucchero nel sangue, aumento del colesterolo e dei trigliceridi, oltre a problemi di pressione sanguigna.

3. Per evitare il sovrappeso

Anche se la cosa ideale è sempre quello di evitare il sovrappeso problemi, non c’è molto da fare se si hanno già.

Se questo è il caso, è essenziale per migliorare le abitudini alimentari e le routine di esercizio fisico per raggiungere un equilibrio di peso sano e il più presto possibile.

Ogni chilogrammo di peso che si ottiene a perdere è già un vantaggio per la prevenzione del diabete e di altre malattie croniche associate con esso.

Il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 a causa di essere in sovrappeso raddoppia quando si dispone di una storia di famiglia. Attenzione!

4. Fare attività fisica regolare

La pratica quotidiana o di regolare diversi esercizi possono contribuire a regolare i livelli di zucchero nel sangue e il sovrappeso.

Attraverso questo si attivano i principali sistemi del corpo, oltre a migliorare l’attività metabolica.

Per questo, a soli 30 minuti di esercizio al giorno può aiutare a prevenire il diabete e problemi cardiovascolari.

5. Ridurre l’assunzione di alimenti che contengono zuccheri raffinati

Purtroppo, lo zucchero raffinato provoca una grave dipendenza nel corpo che è molto difficile da fermare. La cosa peggiore di tutte è che è presente in molti dei cibi che vengono venduti sul mercato e sembra impossibile non mangiare un paio di grammi al giorno.

Cosa si può fare per assicurarsi che è quello di ridurre al minimo l’assunzione di questi alimenti che dimostrano chiaramente che contengono elevate quantità di zuccheri.

Tra questi includono:

Torte e dolci di pasticceria. Cioccolatini. Cioccolatini. Frutta sciroppata. Miele industriale. Le salse. Bevande analcoliche e bevande gassate. 6. Mangiare pompelmo prima dei pasti

L’assunzione di pompelmo a metà prima dei due pasti principali, può ridurre significativamente il rischio di diabete di tipo 2 e l’obesità.

Questo agrume contiene un flavonoide chiamato naringenina, che può migliorare la reazione delle cellule verso l’insulina.

Consigliamo di leggere: È bene prendere un pompelmo (pompelmo) a stomaco vuoto?

7. Avere regolari check-up

La realizzazione di un test del sangue almeno una volta l’anno può aiutare a rilevare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, soprattutto se c’è una storia di famiglia.

Quando partecipi a un check-up medico regolarmente, chiedere al medico di fare questo test per essere sicuri che tutto va bene.

Tenendo conto di tutti questi suggerimenti è possibile evitare i rischi di questa malattia. Inoltre, in aggiunta a questo, abbiamo anche ottenere significativi miglioramenti nella salute generale per l’impatto positivo che genera ogni una di queste abitudini sane.

Naturalmente, coloro che hanno già ricevuto la diagnosi di diabete può considerare queste abitudini per completare il trattamento prescritto dallo specialista.