Ciò che gli alimenti ricchi di ferro dovrebbe essere una costante nella nostra dieta per restare in salute e con un buon funzionamento del nostro corpo. Il ferro è molto importante perché è uno dei principali componenti dell’emoglobina, è necessario per la corretta ossigenazione del corpo, è una parte essenziale di numerosi enzimi e proteine. Questo minerale è essenziale per il sistema immunitario a svolgere le loro funzioni, ed è un grande alleato nella detossificazione dei farmaci.

Vongole

Le vongole sono uno dei cibi ricchi di ferro che si dovrebbe includere in modo coerente nella vostra dieta. Solo otto vongole abbastanza piccolo per la ricezione 24 milligrammi di ferro, un importo che supera la dose giornaliera minima consigliata. Dobbiamo ricordare che le donne continuano a non entrare in menopausa dovrebbero consumare almeno 18 milligrammi di ferro al giorno, gli uomini e le donne in postmenopausa bisogno solo di 8 milligrammi di ferro al giorno.

Fragole

Oltre ad essere molto gustoso e versatile, le fragole sono uno dei cibi ricchi di ferro, ma anche di vitamina C, che aiuta il vostro corpo di assorbire meglio il ferro. Ricordate che si può consumare questo frutto, dessert, in forma di frullato o raw con lo yogurt.

Ostriche

Un altro alimenti ricchi di ferro sono le ostriche, che contribuiscono a soli 117 calorie e 10.5 milligrammi di ferro in 85 grammi di ostriche. Questo cibo delizioso è anche ricco di vitamina B12, ed è abbastanza a buon mercato per acquistare.

Albicocca secca

Oltre ad essere ricca, albicocca secca sono uno degli alimenti ricchi di ferro e altri nutrienti vitali per il corpo. L’albicocca, o albicocca è un frutto delizioso che fornisce una maggiore quantità di ferro in forma di albicocche secche che raw. Una tazza di albicocca secca fornisce il 35% del minimo di ferro giornaliera raccomandata. Un altro vantaggio di albicocche secche di albicocca è che ha meno zucchero di quello albicocche raw.

Bean

Una mezza tazza di fagioli fornisce almeno il 10% del minimo di ferro giornaliera raccomandata, che lo rende uno dei migliori alimenti ricchi di ferro. Inoltre, essi sono uno dei più economici alimenti, fornire energia e ridurre il rischio di attacchi di cuore. Di tutte le opzioni, i fagioli neri sono i principali input di ferro, come una tazza fornisce il 25% del minimo di ferro giornaliera necessaria.

Pesche essiccate

Tra gli alimenti ricchi di ferro che si possono trovare, sono tutte le varietà di frutta a guscio. Nel caso di pesche essiccate troviamo un contributo di 9% di ferro giornaliera consigliata in una tazza. Questi frutti possono essere l’accompagnamento ideale per un’insalata o una parte di una colazione completa. Sono anche l’ideale per coloro che desiderano mantenere o perdere peso, in quanto hanno poche calorie e zucchero.

Uvetta

Questi deliziosi cibi ricchi di ferro sono l’ideale per accompagnare dessert, colazione, insalate, succhi di frutta, ecc…. Inoltre contengono questo minerale fondamentale, essi forniscono vitamina C, che favorisce l’assorbimento del ferro, facendo ottenere più rapidamente il corpo.

Cereali integrali

La Quinoa, il grano e l’orzo sono esempi di alimenti ricchi di ferro, così come altri benefici. Si raccomanda che questi grani sono preparati con le verdure ricche di vitamina C, come la patata o il pomodoro. Questo facilita l’assorbimento del ferro nel corpo.

Sandia

I vegetariani sapere che l’anguria è uno degli alimenti ricchi di ferro che dà la stessa quantità di questo minerale nella carne. Inoltre, dispone di grandi quantità di vitamina A, C, beta-carotene, zinco e potassio, tra gli altri. Se stai cercando di perdere peso, è anche una scelta appropriata, in quanto facilita la perdita di peso, fornendo l’energia necessaria per l’esercizio.

Noci

Frutta secca come pinoli, nocciole, noci macadamia, mandorle e noci del Brasile sono alimenti ricchi di ferro, che forniscono circa il 10% del ferro necessario ogni giorno. Questi frutti possono essere consumati in forme molto diverse, ma si consiglia di scegliere quelli che sono privi di conservatori o di farina. Il soggiorno ideale nelle insalate, snack salato o enchiladas, ecc

Date

Le date sono alimenti ricchi di ferro che forniscono 0.90 mg di ferro per 100 grammi di frutta. Essi sono anche una buona fonte di vitamina B5, che aiuta a trasformare i grassi e i carboidrati in energia, aiutano a combattere l’anemia, stress e nervosismo.

Lenticchie

Le lenticchie sono deliziosi e nutrienti, e con solo un quarto di una tazza è ottenuto 4 mg di ferro, 115 calorie e 16 grammi di proteine. Oltre ad essere uno degli alimenti ricchi di ferro, magnesio, vitamina B6 e di aminoacidi essenziali.

Carne

La carne aiuta ad aumentare e migliorare i livelli di emoglobina, perché è uno degli alimenti ricchi in ferro. Le scelte migliori sono di agnello, di maiale, di vitello e prosciutto. Oltre a ferro, carne fornisce vitamina B, vitamina B6, vitamina C e vitamina D. Ogni tipo e taglio di carne porta una diversa quantità di ferro, che può andare da 1,8 mg 3 mg

L’importanza di consumare cibi ricchi di ferro al giorno

È di vitale importanza per consumare alimenti ricchi di ferro in modo coerente e in quantità adeguate per il nostro peso. Inoltre, è importante combinare con gli alimenti che forniscono la vitamina C, in questo modo di facilitare il loro assorbimento. Con questo faremo in modo di avere il sangue di buona qualità e in buona quantità. Qualcosa di vitale importanza se si vuole rimanere in buona salute per un lungo periodo di tempo.