Il colesterolo HDL o lipoproteine ad alta densità, noto come colesterolo buono, ed è importante mantenere un livello di bassi livelli di colesterolo totale, e di aumentare il colesterolo HDL, e per questo è necessario cambiare l’alimentazione.

CONSIGLI DIETETICI PER AUMENTARE IL COLESTEROLO BUONO O HDL

– Evitare gli alimenti trasformati e ad alto contenuto di carboidrati, come si può aumentare di zucchero nel sangue e ridurre il livello di colesterolo HDL.

– Non consumare quantità di cibi grassi, soprattutto quelli che contengono grassi trans o idrogenati, trovato in alimenti fritti, patatine o cracker, tra gli altri.

– Incorpora oli o grassi monoinsaturi nella dieta, come l’olio d’oliva, avocado e noci.

– Ottenere più solubile fibra nella vostra dieta, che aiuta a ridurre il colesterolo LDL e aumenta il livello di HDL, si può trovare la fibra di frutta e verdura, legumi e cereali integrali.

– Esercizio per aumentare il colesterolo HDL; è importante condurre una vita sana e fare esercizio aerobico per periodi di 30 minuti più volte alla settimana; bassi i chili in più se li avete e il soggiorno nel vostro peso ideale, per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono.

ALIMENTI CHE AIUTANO A AUMENTARE IL COLESTEROLO HDL

Apparirà quindi un certo numero di alimenti che aiutano ad per abbassare il colesterolo totale e mantenere il colesterolo buono o HDL:

GRASSI MONOINSATURI TIPO

Influenzare positivamente i livelli di HDL-colesterolo, in particolare omega-3 acidi grassi, che può essere trovato in alcuni pesci grassi, come il salmone, tonno, merluzzo, sgombro, sardine, aringhe, trota, tra gli altri, le aringhe, le sardine; frutta a guscio, come noci, mandorle e noci pecan americano e semi, come semi di lino. la canapa e la zucca.

Non dimenticare gli oli vegetali, come l’olio d’oliva, avocado, cánola, di cartamo o di semi di girasole, soia e loro derivati, e verdure a foglia verde.

CIBI RICCHI DI FIBRE SOLUBILI

Aggiunti alla vostra dieta, due porzioni al giorno di fibre solubili, presenti nei cereali integrali, legumi, verdura e frutta.

CIPOLLE

Mangiare la metà di una cipolla cruda tutti i giorni, aiuta ad aumentare il colesterolo HDL del 25 %.

UOVA

Nonostante il fatto che le uova erano sulla “lista delle sostanze proibite” per il colesterolo, questo alimento aiuta ad aumentare il colesterolo HDL, purché non superiore a due unità per settimana, essendo in grado di mangiare una maggiore quantità di chiaro, perché il colesterolo è nel tuorlo.

GLI ALIMENTI RICCHI IN POLIFENOLI

Il consumo di alimenti ricchi di polifenoli, che forniscono importanti antiossidanti, che rallentano l’ossidazione del colesterolo HDL e aumento dei loro livelli, come frutti di bosco, cacao, tè, succo di mirtillo, tra gli altri.

Immagine per gentile concessione di Petr Kratochvil