L’osteoporosi è una condizione che si verifica quando l’osso perde consistenza e spessore, che lo rende suscettibile alle fratture e lesioni. Tutte le ossa possono essere colpiti da questa condizione, quindi è molto importante prendere le precauzioni necessarie per evitare.

Medici sono d’accordo che le donne sono più probabilità di soffrire di osteoporosi, perché le loro ossa sono più sottili e hanno meno densità, oltre a cambiamenti ormonali che soffrono con la menopausa e causare una riduzione della densità ossea.

La dieta per prevenire l’osteoporosi deve contenere:

Calcio

Quando si vuole prevenire o trattare l’osteoporosi, troviamo che il nutriente più importante è il calcio. Sappiamo che le ossa sono composte in gran parte da lui, ma questo minerale è fondamentale anche per altre funzioni dell’organismo, come il movimento dei muscoli, l’opera di nervi e l’attivazione immunitaria.

Se la nostra dieta non è sano o in equilibrio, il corpo può utilizzare le ossa come una riserva di calcio. Questo non è un problema serio, di cui è stato un giorno che non riusciva a mangiare in modo sano e quindi si torna alle buone abitudini. In questo caso, basta mangiare un po ‘ di più di calcio per sostituire l’osso rimosso. Tuttavia, se la nostra dieta è così povera che la sostituzione non si verifica e anche se il corpo può continuare a prendere il calcio dalle ossa, a un certo punto dovremo soffrire di osteoporosi e le sue conseguenze.

All’età di 30 anni, le nostre ossa sarà forte e denso come potrebbero essere. Questo è il motivo per cui è importante che i bambini e gli adulti consumano il calcio di cui hai bisogno. Una volta che le donne raggiungono la menopausa, il tuo densità ossea diminuisce a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano durante questa fase. Questo rende più facile per l’osteoporosi, e diventa di vitale importanza per il consumo di calcio.

È ideale da consumare tra 1000 e 1200 mg di calcio al giorno. Anche se c’è una grande varietà di integratori alimentari che ci offrono questo importo, è importante scegliere alimenti naturali. In caso si prende un integratore, si deve stare attenti a non superare i 2500 mg come un’eccessiva assunzione può causare pietre nei reni, e la difficoltà del corpo ad assorbire altri minerali.

Alimenti ricchi di calcio sono in scatola di sardine, uova, fichi secchi, arance, ceci, vongole, carote, pinoli, cipolle, tofu arricchito con calcio, a basso contenuto di grassi del latte, ecc

La Vitamina D

Anche se il calcio è necessario, senza la vitamina D è inutile per combattere l’osteoporosi. La vitamina D facilita la distribuzione del calcio per le parti del nostro corpo che ne hanno bisogno, comprese le ossa. Senza abbastanza vitamina D, le ossa dei bambini può perdere peso e consistenza. La carenza di vitamina D negli adulti provoca il corpo ad ottenere il calcio richiede dalle ossa senza in grado di ripristinarlo. Tutto questo facilita l’arrivo di osteoporosi.

La quantità di vitamina D, che è consigliabile consumare su base giornaliera sono 800 UI. Il cibo migliore per trovare questi nutrienti sono il salmone, le sardine, latte fortificato, latte di soia, yogurt, fortificato, tuorli d’uovo e funghi.

Magnesio

Il magnesio ha molte funzioni nel nostro corpo, uno di loro è il favorire l’assorbimento del calcio. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che un consumo adeguato di magnesio aumenta la densità ossea e riduce l’insorgenza di osteoporosi e fratture. È comune che gli integratori alimentari che contengono calcio e vitamina D, inoltre, contribuire al magnesio. Anche se questo facilita la sua assunzione, può causare disturbi allo stomaco.

Non è necessario consumare integratori alimentari, basta aggiungere alcuni alimenti per la vostra dieta quotidiana: semi di zucca, spinaci, amaranto, semi di girasole, mandorle, bianco, patate, fagioli, arachidi e burro di arachidi, pane di frumento e semi di sesamo.

Potassio

Potassio facilita la formazione del tessuto osseo, migliora l’equilibrio del calcio, aumenta la densità minerale ossea e riduce la riduzione del tessuto osseo causata da acidi metabolici. In uno studio condotto su 3000 donne in pre-menopausa e post-menopausa, hanno trovato che coloro che ha usato per avere le mestruazioni e aumentato la loro assunzione di potassio, e anche aumentato la loro densità minerale ossea ‘ 8%.

Anche se gli scienziati hanno indicato che questo effetto è stato modificato anche delle proprietà naturali di frutta e verdura, è diventato chiaro che il potassio è un alleato nella lotta contro l’osteoporosi.

Alimenti ricchi di potassio sono: bianco, patate, yogurt, soia, pesce, patate dolci, avocado, banane, lattuga, spinaci, melone, zucca, latte, carote, lenticchie, pesche, papaia, pistaches, latte di soia, anguria, pomodori, funghi, uva passa, arachidi, mandorle, arance, broccoli, semi di girasole, ecc

La Vitamina K

La vitamina K è essenziale nella formazione di osteocalcina, una proteina che è stato trovato solo nelle ossa. È stato scoperto che coloro che hanno un alto apporto di vitamina K hanno meno probabilità di fratture e di osteoporosi. È importante consumare abbastanza vitamina K, ma prima di utilizzare un integratore alimentare dovrebbe consultare il medico.

Gli alimenti che forniscono la vitamina K sono spinaci, cavoli, bietole, cavoli, indivia, senape, lattuga, broccoli, prezzemolo, cavoli di Bruxelles, crescione, asparagi, ecc

Proteina

Si ritiene che le proteine aumenta il rischio di osteoporosi a causa del fatto che la proteina più si consuma, più il calcio viene eliminato nelle urine. Gli scienziati hanno condotto studi che hanno stabilito che l’eccesso di proteine è il problema, non la proteina stessa.

Quello che è certo è che la proteina è un elemento chiave nella resistenza dell’osso. Questo nutriente è presente negli alimenti che dovrebbero essere consumati per le ossa forti fuertos: carne, pesce, uova, fagioli, lenticchie, soia e frutta a guscio. È necessario assicurarsi che i cibi ricchi di grassi sono consumati in piccole quantità o in leggero versioni: latte, formaggio e yogurt.

La dieta per prevenire l’osteoporosi non deve essere restrittivo o troppo diverso da quello a cui siamo abituati. Come si può vedere, una dieta equilibrata in grado di fornire noi i minerali e sostanze nutritive necessarie per mantenere le ossa sane.