Il sonno è un comportamento, antico e primitivo, è condivisa da tutto il pianeta per più di un miliardo di persone ogni giorno. I meccanismi sottostanti, le interazioni e gli effetti a lungo termine sono ancora poco chiari.

I modelli di sonno di qualità e quantità sono influenzati da una varietà di influenze culturali, sociali, psicologici, comportamentali, fisiopatologico e ambientali, come hanno mostrato tendenze secolari fianco di cambiamenti nella società moderna che richiedono più ore di lavoro, più lavoro a turni, e 24-7, (24 Ore al giorno 7 giorni alla settimana), disponibilità dei prodotti, riducendo la durata del sonno di poche ore al giorno. (Francesco P. Cappuccio, University of Warwick Medical School) I Dieci Consigli Più Importanti Per Il Buon Sonno

• Tenta di impostare una pianificazione per dormire. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Come persone di abitudine, abbiamo difficoltà ad adattarsi a diversi cambiamenti nei modelli di sonno. Dormire più tardi nel fine settimana non è pienamente compensare la mancanza di sonno durante la settimana e rendere più difficile svegliarsi presto la mattina di lunedì.

• L’esercizio fisico è raccomandato, ma è preferibile non farlo troppo tardi nella giornata. Esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni, ma non oltre il 2 per 3 ore prima di coricarsi.

• Evitare la caffeina e la nicotina. Caffè, cola, tè, cioccolato e alcune altre bevande contengono stimolanti caffeina e i suoi effetti possono durare fino a 8 ore a scomparire completamente. Pertanto, una tazza di caffè nel pomeriggio può rendere difficile dormire la notte. La nicotina è anche uno stimolante, causando spesso i fumatori a dormire solo molto leggermente. Inoltre, i fumatori spesso svegliarsi troppo presto la mattina, perché di astinenza da nicotina.

• Evitare le bevande alcoliche prima di andare a dormire. Prendere una bevanda alcolica prima di dormire può aiutare a rilassarsi, ma il loro uso in eccesso si toglie il sonno e il sonno REM (Rapid Eye Movement sleep), mantenendo nelle fasi di sonno più leggero. L’eccessiva ingestione di alcol può anche contribuire all’alterazione della respirazione durante la notte. Inoltre, le persone tendono a svegliarsi nel mezzo della notte, quando gli effetti dell’alcol sono passati.

• Evitare pasti abbondanti. Un pasto pesante, soprattutto prima di andare a dormire, può essere causa di non digerire facilmente, in modo che è possibile interferire per ritardare il sogno.

• Cercare di non pisolino dopo 3 o 4 del pomeriggio. Pan può aiutare a compensare la perdita di sonno, ma se sono alla fine del pomeriggio sarà sicuramente più difficile arrivare a dormire la notte.

• Rilassarsi prima di coricarsi. Programma la tua giornata in modo da lasciare il tempo per rilassarsi. Una attività rilassanti, come la lettura o l’ascolto di musica, dovrebbe essere parte del vostro rituale prima di andare a dormire.

• Fare un bagno caldo prima di andare a dormire. La diminuzione della temperatura corporea dopo aver lasciato il bagno può aiutare a sentirsi assonnato, e il bagno può aiutare a rilassarsi per dormire.

• Adatto a tutti un buon ambiente di sonno. Nella vostra camera, si ritira, ed evita tutto ciò che è possibile rimuovere il sonno, come i rumori, le luci, uno scomodo letto o per le temperature calde; si dorme meglio se la temperatura della stanza è mantenuto fresco; inoltre, se i conti con un materasso e un cuscino confortevole vi aiuterà in modo sicuro di godere di un sonno della buona notte.

• Consultare un professionista sanitario se continuano avendo difficoltà a dormire. Se è difficile addormentarsi oa mantenere il sonno e / o di sentirsi stanco durante il giorno, si può avere un disturbo del sonno. Il medico di famiglia o uno specialista che vi guiderà e vi darà il suo meglio parere. Di cui sopra, è importante per escludere altri problemi di salute, o emotivo, che può disturbare il sonno e influenzare la vostra salute.