Nella fase della menopausa segna la fine del ciclo mestruale e della fertilità, e il costante cambiamento ormonale che accade, provoca un aumento di peso, depressione, vampate di calore, problemi di sonno; quindi è importante scegliere i cibi giusti e di evitare gli altri, per eliminare i sintomi, e per garantire il benessere fisico e psicologico, al tempo stesso, che garantisce una buona nutrizione.

CIBO PEMITIDOS

– Per evitare il rischio di sviluppare la malattia di cuore in donne in menopausa, è essenziale che si mangia una dieta a basso contenuto di grassi e colesterolo, e ad alto contenuto di fibra per promuovere la salute del cuore, come frutta e verdura, carni magre e cereali integrali, aiutano anche a mantenere un peso sano.

– In questa fase, il che aumenta il rischio di sviluppare l’osteoporosi, in cui le donne con la menopausa, sono più a rischio di fratture; per questo scopo è indispensabile che la combinazione di vitamina D e calcio, che aiuta a prevenire l’indebolimento delle ossa. La vitamina D si trova nell’olio di fegato di merluzzo, pesce azzurro, latte e cereali fortificati, tuorlo d’uovo, bevande alla soia, formaggio, cacao, semi di girasole, e soprattutto al sole. Il calcio si trova nel latte, semi, noci, alghe, legumi e verdure.

– Mangiare cibi ricchi di fitoestrogeni, che hanno una struttura e una funzionalità simile a quella degli estrogeni, e riportato sano effetti nel corpo, migliorare le vampate di calore e secchezza vaginale; alimenti ricchi di fitoestrogeni includono semi di lino, semi di soia, tofu, latte di soia, latte di soia, tempeh, ma anche nella frutta, verdura, legumi e cereali integrali. Fitoestrogeni migliorare la circolazione del sangue, regolare il flusso di ormoni e il livello di zucchero nel sangue e ridurre il tasso di colesterolo; nonché per ridurre l’ipertensione e prevenire le malattie cardiache.

GLI ALIMENTI CHE SI DEVONO EVITARE

– Evitare i carboidrati raffinati, come pane, pasta, cracker e cereali, che forniscono un minor numero di sostanze nutritive e meno fibra di carboidrati completa, che ha sconvolto l’equilibrio e l’umore, e livelli di zucchero nel sangue.

– Grande quantità di alimenti che contengono caffeina, che è uno stimolante, che in molti prodotti funziona come un riduttore di peso e fornitore di energia; consumato la sera e la notte, può causare problemi di sonno. Lei evita anche di altri simili, come il ginseng, il guaranà o il camilina.

– Non mangiare grassi saturi, che può ridurre il rischio di malattia coronarica, migliorare i livelli di colesterolo cattivo e controllo del peso, così come la carne rossa, grassi, visceri, salsicce, latte intero, burro e fritti.

– Evitare le bevande con aggiunta di dolcificanti, utilizzare la stevia, un dolcificante naturale.

Immagine per gentile concessione di Frabisa