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Se siete appassionati di sport, ci sono alte probabilità che per voi di essere spesso rigida, e che questo dolore impedisce di treno o anche muoversi normalmente. Per esempio, mi ci sono voluti 5 giorni per camminare normalmente dopo la mia prima mezza maratona.

Credito : Shutterstock Poi una curva, che cosa è esattamente ?

È quando un muscolo si fa uno sforzo nuovo, più lungo, più intenso o solleva un carico a cui non è abituato.

Che provoca :

• la rottura dei capillari sanguigni che provoca piccole sangue
• delle micro-lesioni che causano la lisi (distruzione) delle cellule muscolari

Si ritiene oggi che il micro-lesioni muscolari rilascio della cellula muscolare degli enzimi responsabili di un processo infiammatorio, che potrebbe spiegare il dolore dei dolori. D’altra parte, l’accumulo di acido lattico, nulla è provato !

Fondamentalmente, è abbastanza normale avere dolori in tutto il corpo, non significa che hai forzato troppo. È semplicemente il corpo che reagisce a un nuovo stimolo. L’intensità e la durata dipendono da sforzo compiuto, ma generalmente non supera il 5 a 7 giorni.

Come combattere i dolori ?

Se siete inclini a dolore muscolare come me, può completamente rovinare il vostro programma di allenamenti, facendo perdere le sessioni o rendono molto doloroso !

Il mio consiglio :

• Buon warm-up prima di esercitare
• Bere prima, durante e dopo lo sforzo.
• Non tratto, non
• Prendere un bagno caldo con sali di epsom
• E più di tutti : un massaggio o un massaggio !

Vale a dire : un massaggio di dieci minuti in attivo solo biochimici sensori che inviano segnali alle cellule muscolari, agendo sull’infiammazione. Sembrerebbe che questi segnali di migliorare la capacità delle cellule muscolari per produrre nuovi mitocondri, che svolgono un ruolo importante nella produzione di energia e, pertanto, nel recupero !*

Come per il massaggio, da allora ho sostituito un paio di mesi il mio olio da massaggio è di solito per il Petrolio Egiziano Laboratori Yves Ponroy !

La composizione è pulita :

Se siete interessati, ecco un protocollo di massaggio super semplice da fare con olio :

1/ prendo un po ‘ di olio e il riscaldamento nelle mie mani

2/ I diffuse velocemente sopra la zona da massaggiare

3/ I di massa finisce sempre al tronco per favorire il ritorno venoso

4/ I clamp mia pelle come una spugna, e poi mi liscia

5/ Sui punti dolorosi, insisto nel, premendo con il mio punto di

6/ ho finito con un grande livellamento di tutta l’area, in conformità con il ritorno venoso

* [Fonte] J. D. Gru, D. I. Ogborn, C. Cupido, S. Melov, A. Hubbard, J. M. Borghesi, M. A. Tarnopolsky. La Terapia Di Massaggio Attenua Infiammatori Dopo Il Danno Muscolare Indotta Da Esercizio. Science Translational Medicine, 2012; 4 (119).