Quello che mangiamo ha un sacco di impatto su come ci sentiamo. Questo può essere un bene o un male per la nostra salute. Naturalmente, perché tutto dipende dal cibo che mangiamo. Quelle persone che hanno l’artrite reumatoide deve scegliere una dieta più sana ed equilibrata.

Nel seguente articolo vi diremo quali sono le migliori opzioni per la ristorazione, e, soprattutto, perché gli acidi grassi aiutano a ridurre i sintomi di questa malattia cronica.

Dieta equilibrata per l’artrite

Una dieta corretta è utile a qualsiasi persona, e ancor di più per coloro che soffrono di alcune patologie come l’artrite. Tutti i giorni è necessario includere nella vostra dieta:

Verdure Frutta Legumi Cereali integrali Proteine di facile assorbimento Glutine

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Gli alimenti si dovrebbe mangiare una persona con artrite per avere una buona quantità di fibre. Per esempio, le fragole e avena portare in grandi proporzioni.

Quando si sta andando attraverso una casella di gonfiore e di dolore si consiglia di consumare olio extra vergine di oliva, dal momento che ha composti simili all’aspirina o ibuprofene.

Si richiedono 3 ½ cucchiai di olio per ottenere lo stesso effetto anti-infiammatorio di 200 mg di questi farmaci.

Aglio, per parte sua, ha la capacità di ridurre l’infiammazione dei muscoli e delle articolazioni, allo stesso tempo, che aumenta la quantità di antiossidanti che poi la loro volontà di agire per il bene del corpo.

I semi di sesamo possono essere utilizzati anche perché hanno una buona dose di selenio (in persone con artrite questa componente è trovato a bassi livelli).

La vitamina D è molto importante per ridurre il rischio di sviluppare l’artrite reumatoide specialmente nelle donne. Inoltre, ha la capacità di migliorare il sistema immunitario e prevenire la decalcificazione delle ossa.

La migliore fonte di questa vitamina è il sole. Esposizione di 15 minuti al giorno è buono (sempre e quando non viene effettuata nei momenti di maggior pericolo, che è a dire, tra le 11 del mattino e le 3 del pomeriggio).

Si può anche trovare nel pane integrale e cereali in genere.

Che cosa si deve mangiare se si dispone di artrite?

Fagioli Ceci Avena Orzo Di soia Patate Spinaci Broccoli Frutta a guscio (mandorle, pistacchi) Latti vegetali Riso Cocco Ci sono alimenti che producono infiammazione delle articolazioni?

Ovviamente, sì. Per questo motivo, coloro che soffrono di artrite hanno bisogno di essere molto attenti con quello che mangiano. Per esempio, la carne di pollo e salsicce aumento di alcune sostanze nel sangue (noto con l’acronimo di ETÀ) che possono infiammare le articolazioni.

Acidi Omega 6, che si trova nel tuorlo d’uovo, fast food e cibi fritti, inoltre, hanno la capacità di aumentare l’infiammazione.

La ricerca mostra che coloro che mangiano più grassi polinsaturi Omega-6 che Omega-3 subire conseguenze negative sulla loro condizione e il gonfiore è più evidente e dolorosa.

Gli acidi grassi e l’artrite

Anche se Omega-6, non sono raccomandato, è consigliato di consumare acidi grassi Omega-3 perché hanno proprietà anti-infiammatorie e lubrificare le articolazioni, in modo che la riduzione del dolore.

Una delle migliori opzioni disponibili all’interno gli alimenti ricchi di Omega 3 sono i semi di lino o semi di lino. Si può schiacciare a consumare sparse in insalate, zuppe, succhi di frutta, ecc

Essere attenti perché si può essere abbastanza un lassativo e la fibra che contengono impedire l’assorbimento di alcuni farmaci.

Agendo come un grande fluidifica il sangue, quindi, se si sta assumendo aspirina o farmaci simili, è meglio consultare il proprio medico.

D’altra parte, il pesce è un’ottima fonte di questi acidi grassi. Le migliori sono quelle conosciute come “blu”, che vivono in acque fredde:

Salmone Sardina Tonno Cod Sgombro

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Non solo sono naturali anti-infiammatorie, ma, in aggiunta, può alleviare i sintomi della malattia.

Uno studio condotto nel 2002 (pubblicato nella gazzetta Atti della Società di Nutrizione), indica che i supplementi di olio di pesce sono molto buoni per le persone con artrite reumatoide specialmente in pazienti con casi più avanzati (grave o cronica).

Il consumo di acidi grassi Omega 3 marcare una differenza significativa e favorevole nell’attività quotidiana di chi ne è affetto. Per esempio, si possono eseguire dei movimenti che prima dell’assunzione non (dal taglio del cibo allacciarsi le scarpe).

Come se non bastasse, gli Omega 3 riducono il rischio di attacchi di cuore e tutti i tipi di malattie cardiovascolari, così come l’alta pressione sanguigna.

La dieta dei paesi occidentali tende ad essere povera di nutrienti e ricco di Omega-6. Questo è il motivo per cui ci sono così tante persone che hanno problemi con l’artrite quando si arriva a una certa età.

Dove altro puoi ottenere Omega 3?

I semi di chia hanno la più alta concentrazione nota fino al momento di questi acidi (500 grammi per ogni kg) se parliamo di alimenti di origine vegetale.

Altre buone fonti sono la Salvia Sclarea (con un 50% nella sua composizione), sacha Inchi (una nocciolina, un nativo del Perù, e con il 48%) e semi di zucca (oltre il 40%).

Essere attenti con le noci e l’olio di colza, perché, anche se hanno una buona quantità di acidi grassi Omega 3, ma anche di fornire abbastanza Omega-6.

Se confrontiamo i contributi di entrambe, queste “vittorie”. Pertanto, essi non sono raccomandati per coloro che soffrono di artrite.

Questo non accade con i semi di canapa, perché, mentre si dispone di due acidi, le percentuali sono 3 a 1 a favore degli Omega-3. Il miglior modo di consumare questo alimento (che può essere difficile e il gusto di qualcosa di spiacevole) sta facendo un latte o un frullato insieme a diversi frutta secca.