Quando si tratta di parlare di stretching, ognuno ha un parere abbastanza radicale sulla questione: "ci sono i puristi che dedicano una parte consistente del loro tempo di allenamento di stretching prima e/o dopo l’esercizio fisico, e chi non pratica a tutti per paura di lesioni o di pigrizia.

Outfit : adidas Top + Giacca + Leggings + scarpe da ginnastica – foto-Maxime Lelong

Ci sono un sacco di idee preconcette su stretching :

• È necessario allungare dopo lo sport, altrimenti c’è il rischio di avere dolori in tutto il corpo
• Un tratto dovrebbe durare almeno 30 secondi per essere efficace
• Stretching dopo lo sport, questo tipo di assicurazione è quello di recuperare più rapidamente o, al contrario, il trauma muscolo e aumentare il tempo di recupero.

Non è tratto ?

In assoluto, e dalla mia esperienza, sì !

Stretching rende più flessibile, permette di mobilitare la catena posturale e migliorando la postura nella vita quotidiana.

Se regolarmente di mal di schiena o molto scarsa mobilità del bacino, che si estende al giorno possono compiere piccoli miracoli. L’allungamento e la mobilitazione delle fibre muscolari aiuterà a sviluppare la flessibilità e la gamma di azioni.

Dobbiamo allungare prima di fare sport ? Outfit : adidas Top + Leggings + scarpe da ginnastica – foto-Maxime Lelong

Non è necessariamente così.

Nessuno studio dimostra i benefici dello stretching preliminare per lo sforzo, e troppo stretching può anche portare ad affaticamento muscolare.

Quindi a meno che non sei un ginnasta o un ballerino, non è necessario per stirare. È meglio mobilitare le sue articolazioni, ruotando i polsi, o salire le ginocchia !

Dobbiamo allungare dopo l’allenamento ? Outfit : adidas Top – foto Maxime Lelong

Diversi studi hanno dimostrato che lo stretching dopo l’allenamento ha avuto alcun effetto sulla prevenzione di dolori e dolori. I dolori muscolari sono un segno di micro-muscolo danno : danno quantificato dal plasma concentrazione nel sangue di creatina chinasi.

Gli studi dimostrano, l’allungamento non hanno alcun effetto sulla creatina chinasi e non cadere drammaticamente la loro concentrazione nel sangue.

Se volete provare da soli, dopo uno sforzo, per allungare una gamba o un braccio) su entrambi e vedere il risultato!!!

Così ho tratto quando ? Outfit : adidas Top + Leggings + scarpe da ginnastica – foto-Maxime Lelong

Nel complesso mi è cercare di allungare un po ‘ ogni mattina per mantenere una buona mobilità, e molto delicatamente dopo l’esercizio.

Infatti, dopo lo sforzo, i muscoli rimangono in una posizione accorciata, il tratto breve (meno di 30 secondi) rilascerà i ponti actina-miosina che compongono fibra muscolare. Fondamentalmente, non si fa nulla di male, a patto di non forzare come se fossi in una classe di yoga !

Se vuoi diventare più flessibile d’altra parte, lo yoga è una grande idea !

E poi ? Si allunga o si va piuttosto di bere una birra ?