L’ipertensione è una malattia del sistema cardiovascolare, che è considerato come una delle principali cause di incidenti cerebrovascolari. Questo problema di salute si verifica quando il sangue circola attraverso le arterie con una pressione maggiore rispetto al normale, vieni a causa di gravi problemi di organi come il cuore, il cervello, o dei reni.

Non è detto che una persona soffre di ipertensione quando i loro livelli di pressione sanguigna nel sangue sono al di sopra di 140 mm Hg (pressione sistolica) e 90 mm Hg (pressione diastolica). La cosa più inquietante di questo numero è che il 25% della popolazione adulta soffre da esso, e in persone di età superiore a 60 anni con fino al 50%.

Fino ad ora, il miglior rimedio per l’ipertensione è la prevenzione. I principali fattori di rischio di questa malattia sono gli stili di vita e le abitudini malsane, quindi, è essenziale iniziare con un migliore stile di vita. Qui di seguito vi lasciamo i migliori consigli e le raccomandazioni per prevenire l’ipertensione.

Evitare il consumo di sigarette

La sigaretta ha molti effetti negativi sulla salute, tra cui lo sviluppo di ipertensione. C’è un rapporto diretto tra il consumo di tabacco e ipertensione, in modo che il gli esperti raccomandano di smettere di fumare per evitare questo problema. Infatti, lo spagnolo Heart Foundation, assicura che smettere di fumare può aiutare a ridurre significativamente l’ipertensione, anche di più della droga. Se si desidera interrompere questa cattiva abitudine ora, vi invitiamo a leggere i nostri consigli per smettere di fumare.

Controllo il colesterolo cattivo

Il colesterolo cattivo è un altro dei peggiori nemici di una pressione sanguigna buona. Questa sostanza grassa nel sangue è una delle principali cause di ipertensione, perché si accumula nelle arterie, impedendo il normale passaggio del sangue, in modo che il sangue circola a una pressione superiore al normale. Per la pressione sanguigna controllata, i livelli di colesterolo non deve superare i 200 mg/dl.

Ridurre il consumo di sale

Le persone che hanno una dieta ricca di sale sono più probabilità di soffrire di pressione alta, in quanto è uno dei principali fattori per lo sviluppo di questa malattia. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), una persona dovrebbe mangiare meno di 5 grammi di sale al giorno. Ciò che è preoccupante è che la maggior parte consuma il doppio e anche più di quanto raccomandato. Se si vuole prevenire l’ipertensione, è molto importante per ridurre e/o eliminare il consumo di sale.

Evitare il consumo di alcol

Le persone che consumano eccessivo di alcol, inoltre, hanno un più alto rischio di alta pressione sanguigna. A questo punto la chiave è di non eccedere nel loro consumo, dato che una piccola dose non rappresentano un rischio per la salute e anche se si consiglia di bere un bicchiere di vino al giorno per evitare proprio questo problema.

Gli esperti raccomandano di non consumare più di 30 grammi al giorno di etanolo, che è equivalente a 300 ml di vino e 60 ml di whisky al giorno.

Eseguire esercizi di frequente

Esercizio moderatamente e spesso, è una delle chiavi per trattare e prevenire la pressione alta. Esercizio rafforza il cuore e aiuta a prevenire il rischio di sviluppare diversi tipi di malattie cardiovascolari. Inoltre, può anche aiutare a controllare il diabete, il colesterolo e sovrappeso. La raccomandazione è di fare da 30 a 60 minuti di esercizio al giorno, almeno 4 o 5 volte a settimana.

Per evitare il sovrappeso

Essere in sovrappeso è un altro dei fattori che mettono a rischio per una persona a soffrire di pressione alta. È molto importante per iniziare a controllare il peso e raggiungere un indice di massa corporea che è giusto per la tua età, altezza e sesso.

Una dieta sana

L’alimentazione è un punto chiave per prevenire e trattare di un problema come l’ipertensione. Si consiglia di assumere una dieta ricca di frutta, verdura, cereali, acidi grassi omega 3 e noci. Inoltre, si dovrebbe evitare il consumo di grassi, zuccheri raffinati, sodio, carni rosse, tra gli altri. Il tentativo di aumentare l’assunzione di olio di oliva, formaggio, yogurt, pollo e pesce.

Evitare lo stress

Stress e ansia possono aumentare temporaneamente la pressione sanguigna, quello che è considerato un fattore di rischio per lo sviluppo di questa malattia. La raccomandazione è di evitare le situazioni che generano stress, o se questo non è possibile, sapere di controllo di prendere un momento per rilassarsi, riposare, godere di un massaggio o di una classe di yoga.