Quando sono in viaggio, io evitare di schlepping mia stuoia di yoga, il mio ab-mat e il mio rullo di schiuma, invece riporto un paio di scarpe da corsa e la mia corda per saltare.

Diversi esercizi da fare :

– Semplice saltare con entrambi i piedi : lavorare sull’equilibrio

– Salto alternativo : con un piede sulla terra, allo stesso tempo, aiuta a sviluppare la coordinazione

– Salto (doppio o triplo): la corda passa 2 o 3 volte sotto i piedi. Si tratta di un ottimo movimento, che richiedono agilità e coordinazione.

Un esempio di un programma di formazione :

Principiante : semplice saltare con entrambi i piedi per 5 minuti (10 sec salto / 20 sec di recupero)

Di media intensità : si alternano tra i 30 sec di salto semplice / 30 sec di pausa alternata per 5 minuti x 3 (1 minuto di recupero tra ogni round)

Ad alta intensità : 5 minuti di pausa + 5 minuti di doppio salto

• Corda di plastica, 6 mm di diametro, la lunghezza è regolabile.
• La rotazione è garantita da un cuscinetto a sfera
• Prezzo (escluse spese di spedizione) : 21€

La corda JumpNRope

• Diversi tipi di corda (un ibrido con un filo di pvc, con perline)

• Questo è il mio "go-to" stringa, l’ho comprato dopo il seminario con Molly Metz cui ho partecipato, è perfetta per il mio utilizzo.
• Prezzo (escluse spese di spedizione) : da un minimo di$19.95

Infine, per regolare la lunghezza che si adatta a mettere un piede a livello del centro della corda e sollevare le maniglie per il busto. È necessario che le maniglie arrivare al livello dei capezzoli.

E voi ? Si sono già o è presto ?