Le donne di qualsiasi età, altezza, peso e livello di attività è bisogno di consumare una varietà di vitamine per vivere una vita sana e prevenire diversi tipi di problemi di salute in futuro.

Ecco perché se si vuole prendere un piano di dieta sana, è necessario imparare quali sono i migliori vitamine che il vostro corpo ha bisogno. Qui sono alcuni dei migliori vitamine per le donne.

Vitamina A

Questa vitamina contiene proprietà antiossidanti. Le donne di tutte le età dovrebbe consumare vitamina A, aiuta nella costruzione e il rafforzamento delle ossa e dei denti, dei tessuti molli, la pelle e le mucose. La vitamina A riduce anche il rischio di malattie croniche, migliorare la vista dell’occhio, rallenta il processo di invecchiamento e aumenta la funzionalità del sistema immunitario.

Potete trovare questa vitamina negli alimenti come: carote, melone, zucca, albicocche, pomodori, anguria, guava, broccoli, cavoli, papaia, pesca, pepe, peperoncino, spinaci, uova, fegato, latte e cereali fortificati.

La Vitamina D

E ‘ noto come una vitamina liposolubile che aiuta ad attivare il calcio e il fosforo, che sono importanti per mantenere le ossa forti. Questa vitamina riduce il rischio di sclerosi multipla, artrite reumatoide, e diversi tipi di cancro. Esso può anche aiutare a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e proteggere la vista. La carenza di vitamina D può causare le ossa si indeboliscono e contribuire all’osteoporosi. Di esposizione giornaliera al sole per un paio di minuti può dare al vostro corpo la dose necessaria di vitamina D.

Potete trovare questa vitamina negli alimenti come: pesci grassi, latte fortificato, fegato e uova.

Vitamina B6

Noto anche come piridossina, è essenziale e necessaria per godere di un sano sistema immunitario. Questa vitamina, in particolare, aiuta anche a produrre ormoni e sostanze chimiche nel cervello, contribuendo a ridurre la depressione, la malattia di cuore, perdita di memoria, e mantenere il livello di zucchero nel sangue. Le donne incinte dovrebbero includere la vitamina B6 in alimenti per evitare la chiamata malattia di mattina.

Potete trovare questa vitamina in alimenti come: cereali fortificati, avocado, banane, carne, fagioli, pesce, farina d’avena e semi.

Vitamina E

La vitamina E ha proprietà anti-invecchiamento. Questa vitamina aiuta anche a prevenire le malattie cardiache, cataratta, perdita di memoria, e alcuni tipi di cancro. La vitamina E è essenziale per la salute dei capelli e della pelle, questo è il motivo per cui è incluso in molti prodotti di cura dei capelli e della pelle.

Potete trovare questa vitamina in alimenti come: germe di grano, nocciole, mandorle, spinaci, margarina, olio di mais, olio di fegato di merluzzo, il burro di arachidi, olio di cartamo, olio di semi di girasole.

Vitamina C

Conosciuto come un booster immunitario, la vitamina C ha molti benefici per la salute delle donne. Aiuta a fissare il processo di guarigione (ad esempio, dopo il parto), promuove la crescita dei tessuti e riduce il rischio di alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e danni ai tessuti. Esso svolge anche un ruolo chiave nella formazione dei globuli rossi.

Potete trovare questa vitamina in alimenti come: broccoli, pompelmo, succo di pompelmo, kiwi, arance, guava, pepe, patate, fragole, spinaci, peperoni e pomodori.

Ogni vitamina ha un ruolo specifico nel corpo. Se non si prendono le vitamine necessarie in base alla vostra età, si può soffrire di gravi problemi di salute. Questo è il motivo per cui è molto essenziale per ottenere le vitamine dagli alimenti che mangiate o da integratori vitaminici.

Foto per gentile concessione di Vincent Boiteau e Hamed Sapere